Stehendes Kabel-Seitheben
Stehendes Kabel-Seitheben ist eine Schulterübung und zielt hauptsächlich auf die seitlichen Deltamuskeln ab. In geringerem Maße werden auch die vorderen Deltamuskeln und der obere Trapezmuskel trainiert.
Ausrüstung
Kabelzug
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Das stehende Kabel-Seitheben ist eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, die seitlichen Deltamuskeln zu trainieren, welche entscheidend für eine ausgewogene Schulterentwicklung sind. Die Verwendung einer Kabelmaschine für diese Bewegung sorgt für kontinuierliche Spannung während des gesamten Bewegungsumfangs, was die Muskelaktivierung verbessert und das Muskelwachstum fördert. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die die Schulterbreite und -definition verbessern möchten, da sie eine präzise Kontrolle und eine gleichmäßigere Belastung im Vergleich zu freien Gewichten ermöglicht. Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein fortgeschrittener Trainierender sind, das Einbeziehen des stehenden Kabel-Seithebens in Ihr Trainingsprogramm kann Ihnen helfen, ausgewogene und ästhetisch ansprechende Schultern zu erreichen.Ausführung
Wie man Stehendes Kabel-Seitheben ausführt
Setup
- Befestigen Sie einen einzelnen Griff am unteren Flaschenzug einer Kabelmaschine.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Maschine.
- Greifen Sie den Griff mit einer Hand, halten Sie Ihren Arm gerade und die Handfläche zum Körper gerichtet.
- Positionieren Sie Ihre nicht arbeitende Hand auf Ihrer Hüfte oder nutzen Sie sie, um sich an der Maschine für das Gleichgewicht festzuhalten.
- Treten Sie von der Maschine weg, um Spannung im Kabel zu erzeugen.
Ausführung
- Heben Sie Ihren Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen zur Seite, bis er parallel zum Boden ist.
- Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben.
- Halten Sie kurz am oberen Ende der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Sie die Kontraktion in Ihrer Schulter spüren.
- Senken Sie den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Abschluss
- Nachdem Sie Ihren Satz abgeschlossen haben, bringen Sie den Griff vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.
- Wechseln Sie den Arm und wiederholen Sie die Übung, um eine ausgewogene Entwicklung sicherzustellen.
- Wenn Sie fertig sind, lösen Sie den Griff von der Kabelmaschine und bringen Sie alle Geräte an ihren richtigen Platz zurück.