Sitzende Kurzhantel-Seitenheben

Einleitung

Das Sitzende Kurzhantel-Seitheben ist eine äußerst effektive Isolationsübung, die die seitlichen Deltamuskeln anspricht, welche entscheidend für eine ausgewogene Schulterentwicklung sind. Durch die Ausführung dieser Übung in sitzender Position minimieren Sie die Beteiligung anderer Muskelgruppen und reduzieren das Potenzial für Schwung, wodurch sichergestellt wird, dass die Deltamuskeln den Großteil der Arbeit leisten. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die die Schulterbreite verbessern und die allgemeine Ästhetik des Oberkörpers steigern möchten. Die Integration des Sitzenden Kurzhantel-Seithebens in Ihr Trainingsprogramm kann dazu beitragen, eine ausgewogene Schulterhypertrophie und -kraft zu erreichen, was es zu einem unverzichtbaren Bestandteil für jeden macht, der sein Schultertraining ernst nimmt.

Ausführung

Wie man Sitzendes Kurzhantel-Seitheben ausführt

Vorbereitung

1. Wählen Sie ein Paar Kurzhanteln mit einem Gewicht, das Sie bequem für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen heben können.
2. Finden Sie eine stabile Bank oder einen Stuhl und setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden, etwa schulterbreit auseinander.
3. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit einem neutralen Griff (Handflächen zeigen nach innen) und lassen Sie Ihre Arme seitlich herunterhängen.
4. Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihre Körpermitte an, um während der Übung Stabilität zu gewährleisten.

Ausführung

1. Beginnen Sie, indem Sie tief einatmen und Ihre Körpermitte anspannen.
2. Heben Sie die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellbogen langsam zur Seite, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind. Ihre Handflächen sollten am oberen Ende der Bewegung zum Boden zeigen.
3. Halten Sie kurz am oberen Ende der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Sie die Kontraktion in Ihren Schultermuskeln spüren.
4. Senken Sie die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und widerstehen Sie dem Drang, sie schnell fallen zu lassen.
5. Atmen Sie aus, während Sie die Abwärtsbewegung abschließen, und bereiten Sie sich auf die nächste Wiederholung vor.

Abschluss

1. Nachdem Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben, legen Sie die Kurzhanteln vorsichtig auf den Boden oder ein Gestell.
2. Stehen Sie langsam auf, um Schwindel zu vermeiden, besonders wenn Sie längere Zeit gesessen haben.
3. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Schultern und Arme zu dehnen, um die Erholung und Flexibilität zu unterstützen.