Abwechselnde Kurzhantel-Seitheben

Einleitung

Das abwechselnde Kurzhantel-Seitheben ist eine äußerst effektive Isolationsübung, die darauf abzielt, die seitlichen Deltamuskeln zu trainieren, welche entscheidend für eine ausgewogene Schulterentwicklung sind. Durch das abwechselnde Heben eines Arms wird nicht nur die Muskelaktivierung und Symmetrie verbessert, sondern auch eine größere Konzentration und Kontrolle ermöglicht, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die die Schulterbreite und -definition verbessern möchten, und ist daher ein fester Bestandteil hypertrophieorientierter Trainingsprogramme. Egal, ob Anfänger oder fortgeschrittener Trainierender, das Einbeziehen des abwechselnden Kurzhantel-Seithebens in Ihr Trainingsprogramm kann erheblich zu einer ausgewogenen und ästhetisch ansprechenden Schultermuskulatur beitragen.

Ausführung

Wie man abwechselnde Kurzhantel-Seitheben ausführt

Vorbereitung

• Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
• Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen an den Seiten, die Handflächen zeigen zum Körper.
• Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie den Rücken gerade.

Ausführung

1. Heben Sie Ihren rechten Arm zur Seite, bis er parallel zum Boden ist, und halten Sie dabei eine leichte Beugung im Ellbogen. Ihre Handfläche sollte zum Boden zeigen.
2. Halten Sie die Position kurz am oberen Ende der Bewegung.
3. Senken Sie die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Arm.
5. Fahren Sie fort, abwechselnd zwischen Ihrem rechten und linken Arm für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen zu wechseln.

Abschluss

• Nachdem Sie Ihren Satz beendet haben, legen Sie die Kurzhanteln vorsichtig zurück auf das Gestell oder den Boden.
• Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Schultern und Arme zu dehnen, um sich abzukühlen.