Landmine-Seitheben

Einleitung

Das Landmine-Seitheben ist eine dynamische und innovative Übung, die darauf abzielt, die Deltamuskeln, insbesondere den lateralen oder mittleren Deltakopf, zu trainieren, was entscheidend für den Aufbau von Schulterbreite und die allgemeine Ästhetik des Oberkörpers ist. Durch die Verwendung eines Landmine-Setups, bei dem ein Ende einer Langhantel am Boden verankert ist, bietet diese Übung eine einzigartige Widerstandskurve und eine Stabilitätsherausforderung, die die Muskelaktivierung und das Wachstum fördern kann. Indem Sie das Landmine-Seitheben in Ihr hypertrophieorientiertes Trainingsprogramm integrieren, können Sie Ihre Schulterworkouts effektiv diversifizieren, das Verletzungsrisiko im Vergleich zu traditionellen Seithebeübungen reduzieren und eine ausgewogenere und definiertere Physik erreichen.

Ausführung

Wie man Landmine-Seitheben ausführt

Setup

1. Sichern Sie ein Ende einer Langhantel in einer Landmine-Vorrichtung oder fest in einer Ecke.
2. Stellen Sie sich senkrecht zur Langhantel mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
3. Greifen Sie das freie Ende der Langhantel mit der Hand, die am weitesten von der Vorrichtung entfernt ist, mit einem Obergriff.
4. Halten Sie Ihren Arm gestreckt, aber leicht am Ellbogen gebeugt, und bewahren Sie eine neutrale Wirbelsäule.

Ausführung

1. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Oberkörper während der gesamten Bewegung stabil.
2. Heben Sie die Langhantel seitlich an, indem Sie Ihren Arm anheben, bis er parallel zum Boden ist.
3. Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Sie die Kontraktion in Ihrer Schulter spüren.
4. Senken Sie die Langhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Abschluss

1. Senken Sie nach Abschluss des Satzes die Langhantel vorsichtig auf den Boden.
2. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm.
3. Stellen Sie sicher, dass die Langhantel nach Abschluss sicher in der Landmine-Vorrichtung oder Ecke platziert ist.