Einarmiges Seitheben

Einleitung

Das Einarmige Seitheben ist eine gezielte Isolationsübung, die darauf abzielt, die Kraft und Definition der Deltamuskeln, insbesondere des lateralen oder mittleren Deltakopfes, zu verbessern. Diese Übung ist äußerst effektiv für diejenigen, die breitere Schultern und einen stärker definierten Oberkörper anstreben. Durch die Konzentration auf einen Arm zur gleichen Zeit ermöglicht sie eine größere Konzentration und Kontrolle, was hilft, Muskelungleichgewichte zu korrigieren und die allgemeine Schultersymmetrie zu verbessern. Die Einbindung des Einarmigen Seithebens in Ihr Hypertrophie-Trainingsprogramm kann erheblich zur Hypertrophie der Schultermuskulatur beitragen und sowohl die ästhetische Anziehungskraft als auch die funktionelle Stärke verbessern.

Ausführung

Wie man Einarmiges Seitheben ausführt

Vorbereitung

• Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine leichte Beugung in den Knien.
• Halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand, wobei Ihr Arm gerade nach unten an Ihrer Seite hängt. Ihre Handfläche sollte zum Körper zeigen.
• Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren und eine aufrechte Haltung beizubehalten.

Ausführung

• Heben Sie die Kurzhantel langsam zur Seite, wobei Ihr Arm gerade, aber nicht im Ellbogen gesperrt bleibt.
• Fahren Sie fort, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist und Ihr Körper eine "T"-Form bildet.
• Halten Sie kurz oben an und stellen Sie sicher, dass Sie die Kontraktion in Ihrer Schulter spüren.
• Senken Sie die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Abschluss

• Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen für einen Arm durch.
• Wechseln Sie die Kurzhantel in die andere Hand und wiederholen Sie die Übung für den anderen Arm.
• Nachdem Sie den Satz abgeschlossen haben, legen Sie die Kurzhantel vorsichtig ab und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Schultern bei Bedarf zu dehnen.