Remo sentado con agarre ancho
El remo sentado con agarre amplio es un ejercicio para la espalda que se enfoca principalmente en el dorsal ancho y los romboides. En menor medida, también trabaja los bíceps y los deltoides posteriores.
Equipamiento
Cable
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
El remo sentado con agarre amplio es un ejercicio fundamental en el entrenamiento de fuerza, particularmente efectivo para desarrollar los músculos de la parte superior de la espalda, incluyendo el dorsal ancho, los romboides y el trapecio. Al utilizar un agarre más amplio, esta variación pone mayor énfasis en la parte superior de la espalda y los deltoides posteriores, promoviendo un desarrollo muscular equilibrado y una mejor postura. Ideal tanto para principiantes como para levantadores avanzados, el remo sentado con agarre amplio no solo mejora el grosor y la amplitud de la espalda, sino que también contribuye a la fuerza y estabilidad general de la parte superior del cuerpo. Incorporar este ejercicio en tu rutina puede ayudar a corregir desequilibrios musculares, reducir el riesgo de lesiones y apoyar un programa de hipertrofia bien equilibrado.Ejecución
Cómo realizar el Remo sentado con agarre amplio
Preparación
- Siéntate en la máquina de remo sentado y coloca tus pies firmemente en la plataforma para los pies, asegurándote de que tus rodillas estén ligeramente dobladas.
- Agarra el mango de agarre amplio con ambas manos, utilizando un agarre por encima (palmas hacia abajo).
- Siéntate erguido con la espalda recta y el pecho hacia afuera. Activa tu core para mantener una posición estable.
- Extiende tus brazos completamente, permitiendo que tus hombros se estiren hacia adelante mientras mantienes la espalda recta.
Ejecutar
- Comienza el movimiento retrayendo tus omóplatos (retracción escapular) para iniciar el remo.
- Tira del mango hacia tu abdomen superior, manteniendo los codos hacia afuera a los lados.
- Continúa tirando hasta que el mango esté cerca de tu torso, apretando tus omóplatos juntos en la contracción máxima.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento para maximizar la activación muscular.
Finalización
- Extiende lentamente tus brazos de regreso a la posición inicial, permitiendo que tus omóplatos se protraigan (se separen).
- Mantén el control del peso a lo largo de todo el rango de movimiento.
- Repite por el número deseado de repeticiones.