Aperturas inversas con cable

Introducción

Los Pájaros en cable inverso son un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar los deltoides posteriores, la parte superior de la espalda y los romboides. Utilizando una máquina de cables, este movimiento proporciona una tensión constante a lo largo del rango de movimiento, lo que lo hace superior a las alternativas con pesas libres en términos de activación muscular e hipertrofia. Al incorporar los Pájaros en cable inverso en tu rutina, puedes mejorar la estabilidad del hombro, corregir la postura y lograr una parte superior del cuerpo más equilibrada y estéticamente agradable. Este ejercicio es particularmente beneficioso para aquellos que buscan corregir desequilibrios musculares causados por deltoides anteriores y músculos pectorales dominantes, asegurando un desarrollo del hombro bien equilibrado.

Ejecución

Cómo Ejecutar Pájaros en Cable Inverso

Configuración

1. Coloca dos poleas de cable a la altura de los hombros.
2. Adjunta empuñaduras de manija simple a cada polea.
3. Párate en el centro de la máquina de cable con los pies a la altura de los hombros.
4. Toma la empuñadura izquierda con la mano derecha y la empuñadura derecha con la mano izquierda, cruzando los brazos frente a ti.
5. Retrocede ligeramente para crear tensión en los cables.
6. Mantén una ligera flexión en las rodillas e inclínate ligeramente hacia adelante en las caderas, manteniendo la espalda recta.

Ejecutar

1. Comienza con los brazos cruzados frente a ti, con las palmas mirando hacia adentro.
2. Con una ligera flexión en los codos, tira de las empuñaduras hacia afuera y hacia atrás en un movimiento de pájaro inverso.
3. Concéntrate en apretar tus omóplatos juntos mientras separas las empuñaduras.
4. Continúa el movimiento hasta que tus brazos estén extendidos a los lados, formando una forma de "T" con tu cuerpo.
5. Pausa brevemente en la contracción máxima, asegurándote de sentir la activación en tus deltoides posteriores y la parte superior de la espalda.

Finalización

1. Regresa lentamente a la posición inicial permitiendo que las empuñaduras vuelvan al frente, cruzando tus brazos nuevamente.
2. Mantén el control del movimiento para evitar que los pesos tiren de tus brazos hacia atrás demasiado rápido.
3. Repite por el número deseado de repeticiones.
4. Después de completar tu serie, suelta cuidadosamente las empuñaduras y aléjate de la máquina.