Aperturas con cable para deltoides posteriores
Las aperturas de deltoides posteriores con cable son un ejercicio para los hombros que se enfocan principalmente en los deltoides posteriores. En menor medida, también trabajan los romboides y el trapecio medio.
Equipamiento
Cable
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
Las Aperturas de deltoides posteriores con cable son un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar los músculos del deltoides posterior, que a menudo están subdesarrollados en comparación con los deltoides anterior y lateral. Al utilizar una máquina de cable, este ejercicio proporciona tensión continua a lo largo del movimiento, promoviendo la hipertrofia muscular y mejorando la estabilidad del hombro. Al incorporar las Aperturas de deltoides posteriores con cable en tu rutina, puedes lograr un desarrollo del hombro más equilibrado y estéticamente agradable, al mismo tiempo que mejoras la postura y reduces el riesgo de lesiones en el hombro. Este ejercicio es particularmente beneficioso para culturistas, atletas y cualquier persona que busque mejorar su fuerza y simetría en la parte superior del cuerpo.Ejecución
Cómo Ejecutar Aperturas de Deltoides Posteriores con Cable
Configuración
- Coloca dos poleas de cable a la altura de los hombros.
- Conecta un mango simple a cada polea.
- Párate en el centro de la máquina de cable, de espaldas a las poleas.
- Toma el mango izquierdo con la mano derecha y el mango derecho con la mano izquierda, cruzándolos frente a ti.
- Da un paso atrás ligeramente para crear tensión en los cables.
- Párate con los pies a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y el core activado.
Ejecutar
- Comienza con los brazos extendidos frente a ti, las manos cruzadas y una ligera flexión en los codos.
- Exhala y tira de los mangos hacia afuera y hacia atrás en un movimiento de apertura inversa, manteniendo los brazos ligeramente doblados.
- Concéntrate en apretar tus omóplatos juntos mientras separas los mangos.
- Continúa el movimiento hasta que tus brazos estén extendidos a los lados, formando una forma de "T" con tu cuerpo.
- Pausa brevemente en la contracción máxima, sintiendo la activación en tus deltoides posteriores.
Finalizando
- Inhala y regresa lentamente los mangos a la posición inicial, manteniendo el control y la tensión en los cables.
- Repite por el número deseado de repeticiones.
- Después de completar tu serie, suelta cuidadosamente los mangos de vuelta a las poleas.