Aperturas Invertidas en Banco Inclinado

Introducción

Los vuelos inversos en inclinado son un ejercicio altamente efectivo que se enfoca en los deltoides posteriores, la parte superior de la espalda y los romboides, lo que los convierte en una adición esencial a cualquier régimen de entrenamiento centrado en la hipertrofia. Al realizar este movimiento en un banco inclinado, puedes aislar estos grupos musculares de manera más efectiva, reduciendo la participación de la parte baja de la espalda y minimizando el riesgo de lesiones. Este ejercicio no solo mejora la definición muscular y la fuerza en la parte superior de la espalda y los hombros, sino que también contribuye a una mejor postura y estabilidad general del torso superior. Incorporar los vuelos inversos en inclinado en tu rutina puede ayudar a crear una figura equilibrada y apoyar el desarrollo de un torso superior musculoso y bien definido.

Ejecución

Cómo Ejecutar Vuelo Inverso en Inclinado

Preparación

1. Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados.
2. Toma un par de mancuernas con un agarre neutral (palmas enfrentadas entre sí).
3. Recuéstate boca abajo en el banco, asegurándote de que tu pecho esté apoyado y tus pies firmemente plantados en el suelo para estabilidad.
4. Deja que tus brazos cuelguen naturalmente, con una ligera flexión en los codos.

Ejecutar

1. Activa tu core y mantén la espalda plana durante todo el movimiento.
2. Exhala mientras levantas las mancuernas hacia los lados en un arco amplio, manteniendo los codos ligeramente doblados.
3. Concéntrate en apretar tus omóplatos juntos en la parte superior del movimiento.
4. Pausa brevemente en la parte superior, asegurándote de sentir la contracción en tus deltoides posteriores y la parte superior de la espalda.
5. Inhala mientras bajas lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante el descenso.

Finalización

1. Completa el número deseado de repeticiones.
2. Coloca cuidadosamente las mancuernas en el suelo o en un soporte.
3. Levántate lentamente para evitar mareos o tensión en la parte baja de la espalda.