Elevaciones laterales inclinado
Las Elevaciones Laterales Inclinadas son un ejercicio para los hombros que se enfocan principalmente en los deltoides posteriores. En menor medida, también trabajan los romboides y el trapecio medio.
Equipamiento
Mancuernas
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
La Elevación Lateral Inclinada es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo que se enfoca en los deltoides posteriores, los músculos ubicados en la parte posterior de los hombros. Este movimiento es esencial para lograr un desarrollo equilibrado de los hombros y mejorar la fuerza general de la parte superior del cuerpo y la postura. Al involucrar los deltoides posteriores, así como los músculos de la parte superior de la espalda, como los romboides y el trapecio, la Elevación Lateral Inclinada ayuda a mejorar la estabilidad del hombro y reducir el riesgo de lesiones. Este ejercicio es particularmente beneficioso para las personas que buscan corregir desequilibrios musculares causados por un énfasis excesivo en los deltoides anteriores y laterales, lo que lo convierte en una adición crucial a cualquier régimen de entrenamiento integral enfocado en la hipertrofia.Ejecución
Cómo Ejecutar Elevaciones Laterales Inclinadas
Preparación
- Párate con los pies a la altura de los hombros, sosteniendo un mancuerna en cada mano con un agarre neutral (palmas enfrentadas entre sí).
- Flexiona ligeramente las rodillas e inclina las caderas hacia adelante para llevar tu torso hacia adelante hasta que esté casi paralelo al suelo. Mantén la espalda recta y el core activado.
- Deja que tus brazos cuelguen naturalmente desde los hombros, con una ligera flexión en los codos.
Ejecutar
- Inhala y activa tu core.
- Exhala mientras levantas las mancuernas hacia los lados, manteniendo la ligera flexión en los codos. Concéntrate en usar tus deltoides posteriores para levantar los pesos, en lugar de tus trapecios o la parte baja de la espalda.
- Continúa levantando las mancuernas hasta que tus brazos estén paralelos al suelo o ligeramente por encima del nivel de los hombros.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando tus omóplatos juntos.
- Inhala mientras bajas lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el descenso.
Finalización
- Completa el número deseado de repeticiones.
- Regresa cuidadosamente a una posición de pie enderezando tu torso y flexionando ligeramente las rodillas.
- Coloca las mancuernas de manera segura y tómate un momento para estirar tus hombros y espalda si es necesario.