Elevaciones posteriores con mancuerna a un brazo inclinado
Los vuelos inversos con un brazo inclinado hacia adelante son un ejercicio para los hombros y tienen como objetivo principal los deltoides posteriores. En menor medida, también trabajan los romboides y el trapecio medio.
Equipamiento
Mancuernas
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
El Vuelo inverso con un brazo inclinado hacia adelante es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar los deltoides posteriores, la parte superior de la espalda y los romboides. Al centrarse en un brazo a la vez, este movimiento permite una mayor activación muscular y una mejor conexión mente-músculo, lo que lo convierte en una excelente opción para corregir desequilibrios y mejorar la estabilidad general del hombro. Este ejercicio es particularmente beneficioso para aquellos que buscan mejorar su postura y fuerza en la parte superior del cuerpo, ya que enfatiza los músculos a menudo subdesarrollados de la parte superior de la espalda. Incorporar Vuelo inverso con un brazo inclinado hacia adelante en tu rutina puede contribuir a un programa de hipertrofia bien equilibrado, asegurando un desarrollo muscular equilibrado y reduciendo el riesgo de lesiones.Ejecución
Cómo Ejecutar Vuelo Inverso con un Brazo Inclinado Hacia Adelante
Preparación
- Párate con los pies a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano.
- Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate en las caderas, manteniendo la espalda recta y el torso casi paralelo al suelo.
- Deja que el brazo que sostiene la mancuerna cuelgue recto hacia abajo desde tu hombro, con la palma mirando hacia adentro.
- Coloca tu otra mano sobre una superficie estable (como un banco o tu muslo) para apoyo.
Ejecutar
- Activa tu core y mantén la espalda plana durante todo el movimiento.
- Eleva la mancuerna hacia un lado, manteniendo una ligera flexión en el codo. Tu palma debe mirar hacia abajo mientras levantas.
- Levanta hasta que tu brazo esté alineado con tu hombro, o un poco más alto si tu movilidad lo permite.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando tu omóplato.
- Baja lentamente la mancuerna de regreso a la posición inicial de manera controlada.
Finalización
- Completa el número deseado de repeticiones para un brazo.
- Cambia la mancuerna a la otra mano y repite el ejercicio en el lado opuesto.
- Asegúrate de mantener una forma adecuada durante todo el conjunto para maximizar la efectividad y reducir el riesgo de lesiones.