Aperturas inversas en máquina (Pec Dec invertido)
El pec dec inverso es un ejercicio de hombros que se enfoca principalmente en los deltoides posteriores. En menor medida, también trabaja los romboides y el trapecio.
Equipamiento
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
El Pec Dec Inverso, también conocido como el Vuelo Inverso o Vuelo de Deltoides Posterior, es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo que se enfoca en los deltoides posteriores, la parte superior de la espalda y los romboides. Este ejercicio se realiza en una máquina de pec dec, pero en lugar del movimiento tradicional de vuelo de pecho, el movimiento se invierte para activar los músculos de la parte superior de la espalda. El Pec Dec Inverso es particularmente beneficioso para mejorar la estabilidad del hombro, potenciar la postura y crear un físico equilibrado al trabajar los músculos del deltoides posterior, que a menudo se descuidan. Al incorporar este ejercicio en tu rutina, puedes lograr una mayor simetría muscular y reducir el riesgo de lesiones en el hombro, convirtiéndolo en un componente esencial de un programa de hipertrofia bien equilibrado.Ejecución
Cómo Ejecutar el Pec Dec Inverso
Configuración
- Ajusta la altura del asiento para que los mangos estén a la altura de los hombros cuando te sientes.
- Siéntate en la máquina con el pecho contra el cojín y los pies planos en el suelo.
- Agarra los mangos con un agarre neutral (palmas enfrentadas entre sí).
- Asegúrate de que tu espalda esté recta y tu core esté activado.
Ejecutar
- Comienza tirando de los mangos hacia afuera y hacia atrás de manera controlada, manteniendo los brazos ligeramente doblados.
- Concéntrate en apretar tus omóplatos juntos a medida que llegas al final del movimiento.
- Pausa brevemente en la contracción máxima, asegurándote de sentir la activación en tus deltoides posteriores y la parte superior de la espalda.
- Devuelve lentamente los mangos a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Finalizando
- Después de completar tu serie, suelta lentamente los mangos de vuelta a la posición inicial.
- Levántate con cuidado, asegurándote de mantener una buena postura.
- Restablece la máquina para el próximo usuario si es necesario.