Pájaros Invertidos Inclinados
Los Pájaros Inversos Inclinado son un ejercicio para los hombros que se enfoca principalmente en los deltoides posteriores. En menor medida, también trabajan los romboides y el trapecio medio.
Equipamiento
Mancuernas
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
Los Pájaros Inversos Inclinado son un ejercicio de aislamiento altamente efectivo que se enfoca en los deltoides posteriores, los romboides y los músculos trapecios superiores. Este movimiento es esencial para desarrollar un perfil de hombros equilibrado y bien definido, ya que se centra específicamente en la parte trasera del músculo deltoides, que a menudo se descuida. Al incorporar los Pájaros Inversos Inclinado en tu régimen de entrenamiento, puedes mejorar la estabilidad de los hombros, mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones en los hombros. Este ejercicio es particularmente beneficioso para las personas que buscan corregir desequilibrios musculares causados por un énfasis excesivo en los movimientos de empuje, lo que lo convierte en un elemento básico en cualquier programa de entrenamiento integral enfocado en la hipertrofia.Ejecución
Cómo Realizar Pájaros Inversos Inclinado
Preparación
- Párate con los pies a la altura de los hombros, sosteniendo un dumbbell en cada mano con un agarre neutral (palmas enfrentadas entre sí).
- Flexiona ligeramente las rodillas y inclina las caderas para bajar el torso hasta que esté casi paralelo al suelo. Mantén la espalda recta y el core activado.
- Deja que tus brazos cuelguen naturalmente desde los hombros, con una ligera flexión en los codos.
Ejecutar
- Inhala y activa tu core.
- Exhala mientras levantas los dumbbells hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos. Concéntrate en apretar tus omóplatos juntos mientras levantas.
- Continúa levantando los dumbbells hasta que tus brazos estén alineados con tus hombros, formando una forma de "T" con tu cuerpo.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de sentir la contracción en la parte superior de la espalda y los deltoides posteriores.
Finalización
- Inhala mientras bajas lentamente los dumbbells de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el descenso.
- Repite por el número deseado de repeticiones.
- Una vez que hayas completado tu serie, levántate cuidadosamente enderezándote al revertir la inclinación de cadera, manteniendo la espalda recta y el core activado.