Aperturas inversas con banda

Introducción

Los vuelos inversos con banda son un ejercicio efectivo y versátil diseñado para trabajar los deltoides posteriores, la parte superior de la espalda y los romboides, lo que los convierte en una excelente adición a cualquier régimen de entrenamiento enfocado en la hipertrofia. Al utilizar bandas de resistencia, este ejercicio proporciona una tensión única y constante a lo largo de todo el rango de movimiento, lo que puede mejorar la activación y el crecimiento muscular. Los vuelos inversos con banda son particularmente beneficiosos para mejorar la estabilidad del hombro, la postura y la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Se pueden incorporar fácilmente tanto en entrenamientos en casa como en el gimnasio, ofreciendo una opción de resistencia escalable adecuada para todos los niveles de condición física.

Ejecución

Cómo Ejecutar Vuelos Inversos con Banda

Preparación

• Asegura una banda de resistencia a un punto de anclaje resistente a la altura del pecho. Esto puede ser un ancla de puerta, un poste o cualquier estructura estable.
• Párate de frente al punto de anclaje con los pies a la altura de los hombros.
• Sostén los extremos de la banda de resistencia en cada mano con los brazos extendidos directamente frente a ti, las palmas enfrentándose entre sí.
• Activa tu core y mantén una ligera flexión en las rodillas.

Ejecutar

• Comienza el movimiento retrayendo tus omóplatos y separando la banda, moviendo tus brazos hacia los lados en un movimiento de vuelo inverso.
• Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento para reducir la tensión en tus articulaciones.
• Continúa tirando hasta que tus brazos estén extendidos hacia los lados y tus omóplatos estén completamente contraídos.
• Pausa brevemente en la contracción máxima, asegurándote de sentir la tensión en la parte superior de tu espalda y en los deltoides posteriores.

Finalización

• Devuelve lentamente tus brazos a la posición inicial, manteniendo el control de la banda de resistencia.
• Repite el número deseado de repeticiones.
• Una vez completado, suelta cuidadosamente la banda de resistencia y asegúrate de que esté guardada de manera segura.