Aperturas inversas con banda de resistencia
Los vuelos inversos con banda de resistencia son un ejercicio para los hombros que se enfocan principalmente en los deltoides posteriores. En menor medida, también trabajan los romboides y el trapecio medio.
Equipamiento
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
Los vuelos inversos con banda de resistencia son un ejercicio efectivo y versátil diseñado para trabajar los deltoides posteriores, los romboides y los músculos de la parte superior de la espalda. Al utilizar bandas de resistencia, este movimiento proporciona una forma única y adaptable de resistencia que se puede ajustar fácilmente para adaptarse a diferentes niveles de condición física. A diferencia de los ejercicios tradicionales con pesas, las bandas de resistencia ofrecen tensión continua a lo largo de todo el rango de movimiento, promoviendo la activación muscular y la hipertrofia. Este ejercicio es particularmente beneficioso para mejorar la postura, aumentar la estabilidad del hombro y equilibrar los a menudo pasados por alto músculos del deltoides posterior, lo que lo convierte en una adición esencial a cualquier régimen de entrenamiento de fuerza integral o enfocado en la hipertrofia.Ejecución
Cómo Ejecutar Vuelos Inversos con Banda de Resistencia
Preparación
- Párate con los pies a la altura de los hombros, con las rodillas ligeramente dobladas para mayor estabilidad.
- Sostén la banda de resistencia con ambas manos, asegurándote de que esté tensa cuando tus brazos estén extendidos frente a ti.
- Coloca tus manos a la altura de los hombros, con un ligero doblez en los codos.
- Activa tu core para mantener una postura estable durante todo el ejercicio.
Ejecutar
- Comienza tirando de la banda de resistencia hacia afuera, moviendo tus manos hacia los lados y hacia atrás de manera controlada.
- Concéntrate en apretar tus omóplatos juntos mientras tiras de la banda, manteniendo tus brazos a la altura de los hombros.
- Continúa tirando hasta que tus brazos estén extendidos a los lados, formando una forma de "T" con tu cuerpo.
- Pausa brevemente en la contracción máxima, asegurando la máxima activación de los deltoides posteriores y los músculos de la parte superior de la espalda.
Finalización
- Devuelve lentamente tus manos a la posición inicial, manteniendo el control de la banda de resistencia.
- Repite el movimiento por el número deseado de repeticiones.
- Después de completar tu serie, suelta cuidadosamente la tensión en la banda y relaja tus brazos.