Jalones a la cara

Introducción

Los tirones de cara son un ejercicio altamente efectivo y versátil que se enfoca principalmente en los deltoides posteriores, el trapecio y los músculos de la parte superior de la espalda, al mismo tiempo que activa los músculos del manguito rotador. Este ejercicio es particularmente valioso para mejorar la salud del hombro, la postura y la fuerza general de la parte superior del cuerpo, convirtiéndose en un elemento básico tanto en rutinas centradas en la hipertrofia como en el acondicionamiento físico general. Al incorporar los tirones de cara en tu régimen de entrenamiento, puedes mejorar el equilibrio muscular, reducir el riesgo de lesiones en el hombro y contrarrestar los efectos negativos de estar sentado durante períodos prolongados y de una mala postura. Ya seas un atleta experimentado o un entusiasta del fitness, los tirones de cara son una adición esencial a tu arsenal de ejercicios para lograr una parte superior del cuerpo bien equilibrada y resistente.

Ejecución

Cómo Ejecutar Tirones de Cara

Configuración

1. Coloca un mango de cuerda en una polea alta de una máquina de cable.
2. Párate frente a la máquina con los pies a la altura de los hombros.
3. Agarra la cuerda con ambas manos, utilizando un agarre por encima (palmas hacia abajo).
4. Retrocede ligeramente para crear tensión en el cable, asegurándote de que tus brazos estén completamente extendidos frente a ti.
5. Activa tu core y mantén una ligera flexión en las rodillas para estabilidad.

Ejecutar

1. Comienza tirando de la cuerda hacia tu cara, liderando con los codos.
2. Mientras tiras, rota externamente tus hombros para que tus manos se separen y tus pulgares apunten hacia atrás.
3. Continúa tirando hasta que tus manos estén alineadas con tus oídos y tus brazos superiores estén paralelos al suelo.
4. Aprieta tus omóplatos juntos en la cima del movimiento.
5. Pausa brevemente en la parte superior, manteniendo tensión en tus deltoides traseros y la parte superior de la espalda.

Finalización

1. Invierte lentamente el movimiento, extendiendo tus brazos de regreso a la posición inicial de manera controlada.
2. Asegúrate de mantener tensión en el cable a lo largo de todo el rango de movimiento.
3. Repite por el número deseado de repeticiones.