Remo vertical con cable

Introducción

El Remo vertical en polea es un ejercicio altamente efectivo diseñado para trabajar los deltoides, el trapecio y los músculos de la parte superior de la espalda, convirtiéndolo en un elemento básico en los programas de entrenamiento enfocados en la hipertrofia. Utilizar una máquina de poleas proporciona una tensión constante a lo largo del movimiento, lo que puede mejorar la activación y el crecimiento muscular. Este ejercicio es particularmente beneficioso para aquellos que buscan desarrollar el ancho de los hombros y el grosor de la parte superior de la espalda, contribuyendo a una figura más equilibrada y estéticamente agradable. Al incorporar el Remo vertical en polea en tu rutina, puedes lograr una mayor definición muscular y fuerza en la parte superior del cuerpo, al mismo tiempo que mejoras la estabilidad y función general de los hombros.

Ejecución

Cómo Ejecutar el Remo Vertical en Polea

Configuración

1. Coloca una barra recta en la polea baja de una máquina de cable.
2. Párate frente a la máquina con los pies a la altura de los hombros.
3. Agarra la barra con un agarre por encima (palmas hacia abajo), con las manos ligeramente más juntas que el ancho de los hombros.
4. Párate erguido con los brazos completamente extendidos y la barra descansando contra tus muslos.

Ejecutar

1. Inhala y contrae tu core.
2. Levanta la barra impulsando tus codos hacia arriba y hacia afuera, manteniendo la barra cerca de tu cuerpo.
3. Continúa levantando hasta que la barra alcance la altura del pecho y tus codos estén a la altura de los hombros.
4. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando tus músculos del hombro.

Finalización

1. Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el descenso.
2. Exhala mientras regresas a la posición inicial.
3. Repite por el número deseado de repeticiones.