Remo vertical acostado con cable
El Remo vertical en polea tumbado es un ejercicio para los hombros que se enfoca principalmente en los deltoides. En menor medida, también trabaja el trapecio y los bíceps.
Equipamiento
Cable
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
El Remo vertical en polea tumbado es un ejercicio único y efectivo diseñado para trabajar los músculos deltoides, particularmente los deltoides laterales, así como los músculos trapecios y de la parte superior de la espalda. Al realizar este movimiento en posición tumbada, se puede minimizar la participación de la parte baja de la espalda y el core, lo que permite una contracción más aislada y enfocada de los grupos musculares objetivo. Esta variación también proporciona una tensión constante a lo largo del rango de movimiento, gracias al aparato de polea, lo que puede llevar a una mayor activación muscular e hipertrofia. Ideal tanto para principiantes como para levantadores avanzados, el Remo vertical en polea tumbado es una adición valiosa a cualquier rutina de entrenamiento de la parte superior del cuerpo destinada a desarrollar fuerza y tamaño en los hombros.Ejecución
Cómo realizar el Remo vertical en polea tumbado
Preparación
- Coloca una barra recta en una máquina de polea baja.
- Acostado sobre tu espalda en un banco plano situado frente a la máquina de polea.
- Asegúrate de que tu cabeza esté más cerca de la máquina y tus pies estén planos en el suelo para mayor estabilidad.
- Alcanza hacia atrás y agarra la barra con un agarre pronado (palmas hacia abajo), con las manos a la altura de los hombros.
Ejecutar
- Comienza con los brazos completamente extendidos, sosteniendo la barra justo por encima de tus muslos.
- Inhala y contrae tu abdomen.
- Tira de la barra hacia arriba hacia tu pecho, liderando con los codos. Mantén la barra cerca de tu cuerpo durante todo el movimiento.
- Continúa levantando hasta que tus codos estén a la altura de los hombros y la barra esté cerca de la parte superior de tu pecho.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando tus músculos del hombro.
- Exhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.
Finalización
- Después de completar tu serie, suelta cuidadosamente la barra de vuelta a la posición inicial.
- Levántate lentamente del banco para evitar mareos o desequilibrios.
- Asegúrate de que el área alrededor del banco esté libre de obstáculos antes de pasar a tu próximo ejercicio.