Elevaciones Laterales en Inclinación
Las Elevaciones Laterales en Inclinado son un ejercicio para los hombros que se enfoca principalmente en los deltoides laterales. En menor medida, también trabajan los deltoides anteriores y el trapecio superior.
Equipamiento
Mancuernas
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
Las Elevaciones Laterales en Inclinado son un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar los músculos deltoides laterales, contribuyendo a unos hombros más anchos y definidos. Al realizar este movimiento en un banco inclinado, puedes lograr un mayor rango de movimiento y mantener una tensión constante en los deltoides, lo que puede llevar a una mayor activación muscular e hipertrofia. Este ejercicio es particularmente beneficioso para aquellos que buscan mejorar la estética y la fuerza de los hombros, ya que minimiza la participación de los músculos trapecios, permitiendo un enfoque más centrado en los deltoides. Incorporar las Elevaciones Laterales en Inclinado en tu rutina de hombros puede ayudar a lograr un desarrollo equilibrado y completo de los hombros.Ejecución
Cómo Ejecutar Elevaciones Laterales en Inclinado
Preparación
- Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados.
- Toma un par de mancuernas con un agarre neutral (palmas enfrentadas entre sí).
- Acuéstate boca abajo en el banco con el pecho y el abdomen apoyados, permitiendo que tus brazos cuelguen hacia abajo de manera natural.
- Asegúrate de que tus pies estén firmemente plantados en el suelo para mayor estabilidad.
Ejecutar
- Comienza con los brazos completamente extendidos y las mancuernas colgando hacia abajo.
- Con una ligera flexión en los codos, levanta las mancuernas hacia los lados hasta que tus brazos estén paralelos al suelo. Tus codos deben liderar el movimiento.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de sentir la contracción en tus músculos del hombro.
- Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial de manera controlada.
- Repite por el número deseado de repeticiones.
Finalizando
- Después de completar tu serie, baja cuidadosamente las mancuernas al suelo.
- Levántate lentamente del banco inclinado para evitar mareos.
- Tómate un momento para estirar tus hombros y brazos para ayudar en la recuperación.