Elevaciones laterales con cable de rodillas

Introducción

Las Elevaciones Laterales con Cable de Rodillas son un ejercicio de aislamiento específico diseñado para mejorar el desarrollo de los músculos deltoides laterales, que contribuyen al ancho y la estética general de los hombros. Al realizar este ejercicio de rodillas, se elimina la posibilidad de utilizar el impulso de la parte inferior del cuerpo, aumentando así la demanda sobre los músculos del hombro y asegurando un movimiento más controlado y efectivo. Utilizar una máquina de cable proporciona una tensión constante a lo largo de todo el rango de movimiento, lo que puede llevar a una mayor activación muscular e hipertrofia. Este ejercicio es particularmente beneficioso para aquellos que buscan lograr un desarrollo equilibrado de los hombros y se puede ajustar fácilmente para diferentes niveles de condición física al modificar el peso y el rango de movimiento.

Ejecución

Cómo Realizar Elevaciones Laterales con Cable de Rodillas

Preparación

1. Coloca un mango simple en la polea baja de una máquina de cable.
2. Arrodíllate en el suelo, posicionándote de lado a la máquina de cable.
3. Agarra el mango con la mano más alejada de la máquina, manteniendo el brazo recto y la palma hacia tu cuerpo.
4. Asegúrate de que tus rodillas estén cómodamente separadas para mayor estabilidad y mantén una postura erguida con el core activado.

Ejecutar

1. Comienza el movimiento levantando tu brazo hacia un lado, manteniéndolo recto y liderando con el codo.
2. Continúa levantando tu brazo hasta que esté paralelo al suelo, formando una forma de "T" con tu cuerpo.
3. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de sentir la contracción en tu hombro.
4. Baja lentamente el mango de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante el descenso.
5. Repite el número deseado de repeticiones.

Finalización

1. Después de completar tu serie, suelta cuidadosamente el mango de vuelta a la posición inicial.
2. Cambia de lado y repite el ejercicio con el brazo opuesto para asegurar un desarrollo equilibrado.
3. Levántate lentamente, asegurándote de mantener una buena postura para evitar cualquier tensión.