Elevaciones laterales acostado

Introducción

Las Elevaciones Laterales Acostado son un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar los músculos deltoides laterales, que son cruciales para el ancho de los hombros y la estética general de la parte superior del cuerpo. Al realizar este ejercicio en posición acostada, típicamente en un banco, se minimiza la participación de otros grupos musculares y se reduce el impulso, maximizando así la activación de los deltoides laterales. Esta variación es particularmente beneficiosa para aquellos que buscan mejorar la definición y simetría de los hombros, ya que permite un movimiento más controlado y enfocado. Incorporar las Elevaciones Laterales Acostado en tu régimen de entrenamiento de hipertrofia puede contribuir significativamente al desarrollo equilibrado de los hombros y a una mejora en la fuerza de la parte superior del cuerpo.

Ejecución

Cómo Realizar Elevaciones Laterales Acostado

Preparación

1. Acostado de lado en un banco plano o en el suelo. Asegúrate de que tu cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
2. Sostén una mancuerna con la mano superior en un agarre neutral (palma hacia tu cuerpo).
3. Apoya tu otro brazo en el suelo o en el banco para mayor estabilidad.
4. Mantén tu cabeza en una posición neutral, alineada con tu columna vertebral.

Ejecutar

1. Comienza con la mancuerna apoyada contra tu muslo, con el brazo completamente extendido pero sin bloquearse.
2. Inhala y contrae tu abdomen.
3. Levanta lentamente la mancuerna hacia arriba en un arco amplio, manteniendo el brazo recto pero sin bloquearlo, hasta que esté paralelo al suelo.
4. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de sentir la contracción en tu hombro.
5. Exhala mientras bajas lentamente la mancuerna de regreso a la posición inicial de manera controlada.

Finalización

1. Completa el número deseado de repeticiones para un lado.
2. Coloca cuidadosamente la mancuerna y cambia al otro lado para trabajar el hombro opuesto.
3. Asegúrate de mantener una forma adecuada durante todo el ejercicio para maximizar la efectividad y reducir el riesgo de lesiones.