Elevaciones laterales con cable de pie
Las Elevaciones Laterales de Cable de Pie son un ejercicio para los hombros que se enfoca principalmente en los deltoides laterales. En menor medida, también trabajan los deltoides anteriores y el trapecio superior.
Equipamiento
Cable
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
La Elevación Lateral de Cable de Pie es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar los músculos deltoides laterales, que son cruciales para lograr un desarrollo equilibrado de los hombros. Utilizar una máquina de cable para este movimiento proporciona una tensión continua a lo largo de todo el rango de movimiento, mejorando la activación muscular y promoviendo la hipertrofia. Este ejercicio es particularmente beneficioso para aquellos que buscan mejorar el ancho y la definición de los hombros, ya que permite un control preciso y una carga más constante en comparación con los pesos libres. Ya seas un principiante o un levantador avanzado, incorporar las Elevaciones Laterales de Cable de Pie en tu rutina puede ayudarte a lograr unos hombros equilibrados y estéticamente agradables.Ejecución
Cómo Ejecutar Elevaciones Laterales de Cable de Pie
Configuración
- Coloca un mango simple en la polea baja de una máquina de cable.
- Párate con los pies a la altura de los hombros, de frente a la máquina.
- Agarra el mango con una mano, manteniendo el brazo recto y la palma hacia tu cuerpo.
- Coloca tu mano que no trabaja en la cadera o úsala para sujetarte a la máquina para mantener el equilibrio.
- Aléjate de la máquina para crear tensión en el cable.
Ejecutar
- Con una ligera flexión en el codo, levanta tu brazo hacia un lado hasta que esté paralelo al suelo.
- Mantén tu torso inmóvil y evita usar impulso para levantar el peso.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de sentir la contracción en tu hombro.
- Baja lentamente el mango de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante el descenso.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Finalización
- Después de completar tu serie, devuelve cuidadosamente el mango a la posición inicial.
- Cambia al otro brazo y repite el ejercicio para asegurar un desarrollo equilibrado.
- Una vez terminado, desengancha el mango de la máquina de cable y devuelve cualquier equipo a su lugar correspondiente.