Remo vertical con barra

Introducción

El Remo vertical con barra es un ejercicio compuesto fundamental que se dirige principalmente a los músculos deltoides y trapecios, convirtiéndolo en un elemento básico en muchos programas de entrenamiento enfocados en la hipertrofia. Al involucrar múltiples grupos musculares, incluidos los bíceps y antebrazos como músculos secundarios, este ejercicio promueve un desarrollo y fuerza equilibrados en la parte superior del cuerpo. El movimiento consiste en levantar una barra verticalmente a lo largo del frente del cuerpo, lo que no solo mejora la amplitud y definición de los hombros, sino que también mejora la estabilidad y función general del hombro. Cuando se realiza con la forma adecuada y una carga apropiada, el Remo vertical con barra puede ser una adición efectiva a cualquier rutina destinada a aumentar la masa muscular y lograr un físico bien equilibrado.

Ejecución

Cómo Ejecutar el Remo Vertical con Barra

Preparación

1. Párate con los pies a la altura de los hombros, manteniendo la espalda recta y el core activado.
2. Agarra la barra con un agarre pronado (palmas hacia abajo), con las manos un poco más cerca que la anchura de los hombros.
3. Deja que la barra cuelgue frente a ti a la longitud de los brazos, descansando contra tus muslos.

Ejecutar

1. Inhala y activa tu core.
2. Levanta la barra al elevar los codos hacia los lados, manteniendo la barra cerca de tu cuerpo.
3. Continúa levantando hasta que la barra llegue a tu pecho superior o justo debajo de tu barbilla. Tus codos deben estar más altos que tus muñecas en la parte superior del movimiento.
4. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando tus músculos del hombro.

Finalización

1. Baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el descenso.
2. Exhala mientras bajas la barra.
3. Repite por el número deseado de repeticiones.