Elevaciones laterales con banda de resistencia
Las Elevaciones Laterales con Banda de Resistencia son un ejercicio para los hombros que se enfoca principalmente en los deltoides laterales. En menor medida, también trabajan los deltoides anteriores y el trapecio superior.
Equipamiento
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
La Elevación Lateral con Banda de Resistencia es un ejercicio altamente efectivo diseñado para trabajar los músculos deltoides, particularmente la porción lateral o media, que contribuye al ancho de los hombros y a la estética general de la parte superior del cuerpo. Al utilizar una banda de resistencia, este ejercicio ofrece una alternativa versátil y portátil a las elevaciones laterales con mancuernas tradicionales, lo que lo hace accesible para entrenamientos en casa o en movimiento. La tensión constante proporcionada por la banda de resistencia asegura un compromiso muscular continuo a lo largo del movimiento, promoviendo la hipertrofia y mejorando la estabilidad del hombro. Ideal para todos los niveles de condición física, la Elevación Lateral con Banda de Resistencia se puede modificar fácilmente para ajustar la intensidad, convirtiéndola en una adición valiosa a cualquier régimen de entrenamiento de fuerza.Ejecución
Cómo Ejecutar Elevaciones Laterales con Banda de Resistencia
Preparación
- Párate con los pies a la altura de los hombros.
- Coloca la banda de resistencia debajo de tus pies, asegurándote de que esté segura y distribuida de manera uniforme.
- Sostén las asas o extremos de la banda de resistencia con las palmas hacia adentro, con los brazos descansando a los lados.
- Mantén una ligera flexión en las rodillas y activa tu core para mayor estabilidad.
Ejecutar
- Comienza levantando lentamente los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo. Tus codos deben permanecer ligeramente doblados durante todo el movimiento.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tus hombros no estén encogidos hacia tus orejas.
- Baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control de la banda de resistencia.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Finalización
- Después de completar tu serie, libera cuidadosamente la tensión de la banda de resistencia bajando completamente los brazos.
- Sal de la banda de resistencia y colócala a un lado.
- Realiza cualquier estiramiento o ejercicio de enfriamiento necesario para relajar los músculos de los hombros.