Elevaciones laterales egipcias
Las elevaciones laterales egipcias son un ejercicio para los hombros que se centra principalmente en los deltoides laterales, que son la parte lateral del músculo del hombro.
Equipamiento
Cable
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
Las Elevaciones Laterales Egipcias son un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar los músculos deltoides laterales, que son cruciales para lograr un desarrollo equilibrado de los hombros. Este ejercicio se realiza sosteniendo una mancuerna en una mano mientras la otra mano agarra un objeto estable, como un poste o una máquina, para proporcionar soporte y equilibrio. La posición única permite un mayor rango de movimiento y una tensión continua en los deltoides, lo que lo convierte en una excelente opción para aquellos que buscan mejorar el ancho y la definición de los hombros. Al incorporar las Elevaciones Laterales Egipcias en tu rutina, puedes asegurar un crecimiento equilibrado de los hombros y una mejor estética en la parte superior del cuerpo, todo mientras minimizas el riesgo de lesiones a través de movimientos controlados y enfocados.Ejecución
Cómo Realizar Elevaciones Laterales Egipcias
Preparación
- Párate al lado de un objeto resistente como un soporte para sentadillas o una máquina de cables, con los pies a la altura de los hombros.
- Sujeta el objeto con una mano para apoyo.
- En la otra mano, sostiene una mancuerna con un agarre neutral (palma hacia tu cuerpo).
- Coloca tu brazo de trabajo de manera que cuelgue recto a tu lado.
Ejecutar
- Activa tu core y mantén una ligera flexión en el codo durante todo el movimiento.
- Levanta lentamente la mancuerna hacia un lado, manteniendo el brazo recto y liderando con el codo.
- Continúa levantando tu brazo hasta que esté paralelo al suelo o ligeramente por encima del nivel del hombro.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de sentir la contracción en tu hombro.
- Baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial de manera controlada.
Finalización
- Completa el número deseado de repeticiones para un lado.
- Cambia de lado y repite el ejercicio con el otro brazo.
- Asegúrate de mantener una forma y control adecuados durante todo el conjunto.