Elevaciones laterales en máquina

Introducción

Las Elevaciones Laterales en Máquina son un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar los músculos deltoides laterales, que son cruciales para lograr un desarrollo equilibrado de los hombros. Utilizar una máquina para este movimiento ofrece un entorno controlado y estable, minimizando el riesgo de una forma incorrecta y reduciendo la probabilidad de lesiones. Este ejercicio es particularmente beneficioso para aquellos que buscan aumentar el ancho de los hombros y mejorar la estética general de la parte superior del cuerpo. Al proporcionar una resistencia constante a lo largo de todo el rango de movimiento, las elevaciones laterales en máquina aseguran una activación muscular óptima y una hipertrofia, convirtiéndolas en una adición esencial a cualquier régimen integral de entrenamiento de hombros.

Ejecución

Cómo Ejecutar Elevaciones Laterales en Máquina

Configuración

1. Ajusta la altura del asiento para que los mangos estén a la altura de los hombros cuando estés sentado.
2. Siéntate en la máquina con la espalda firmemente apoyada en el respaldo.
3. Agarra los mangos con un agarre neutral (palmas hacia adentro).
4. Asegúrate de que tus pies estén planos en el suelo y tu core esté activado.

Ejecutar

1. Comienza con los brazos a los lados, los codos ligeramente doblados.
2. Inhala y activa tu core.
3. Exhala mientras levantas los mangos hacia afuera y hacia arriba hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente doblados durante todo el movimiento.
4. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tus hombros no estén encogidos.
5. Inhala mientras bajas lentamente los mangos de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control.

Finalización

1. Completa el número deseado de repeticiones.
2. Libera cuidadosamente los mangos y levántate de la máquina.
3. Restablece la máquina para el siguiente usuario si es necesario.