Elevacion Lateral de Hombro

Introducción

Las Elevaciones Laterales con Mancuernas son un ejercicio fundamental en cualquier rutina de entrenamiento de hombros enfocada en la hipertrofia, dirigido específicamente a los músculos deltoides laterales para mejorar el ancho de los hombros y la estética general de la parte superior del cuerpo. Este movimiento de aislamiento consiste en levantar mancuernas hacia los lados del cuerpo, lo que activa de manera efectiva la porción media de los deltoides, contribuyendo a una apariencia de hombros bien definidos y equilibrados. Al incorporar las Elevaciones Laterales con Mancuernas en tu rutina, puedes lograr un desarrollo equilibrado de los hombros, mejorar la estabilidad de los hombros y aumentar tu fuerza general en la parte superior del cuerpo. Este ejercicio es particularmente beneficioso para aquellos que buscan crear un perfil de hombros más ancho y musculoso, convirtiéndolo en un elemento imprescindible en cualquier programa integral de entrenamiento de fuerza.

Ejecución

Cómo Realizar Elevaciones Laterales con Mancuernas

Preparación

• Párate con los pies a la altura de los hombros, manteniendo una ligera flexión en las rodillas.
• Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos colgando a los lados, las palmas mirando hacia tu cuerpo.
• Activa tu core para estabilizar tu torso y mantener la espalda recta.

Ejecutar

1. Comienza levantando los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo. Tus codos deben estar ligeramente doblados durante todo el movimiento.
2. Mantén las palmas mirando hacia el suelo mientras levantas las mancuernas, y asegúrate de que tus muñecas permanezcan en una posición neutral.
3. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tus hombros no se encojan hacia tus orejas.
4. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial con un movimiento controlado.

Finalización

• Completa el número deseado de repeticiones.
• Después de tu serie, coloca cuidadosamente las mancuernas de vuelta en el soporte o en el suelo.
• Tómate un momento para estirar tus hombros y brazos para ayudar en la recuperación.