Elevaciones laterales con cable detrás de la espalda

Introducción

La elevación lateral con cable por detrás de la espalda es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar los músculos deltoides laterales, que son cruciales para lograr un desarrollo equilibrado de los hombros. Al utilizar una máquina de cable, este ejercicio proporciona tensión continua a lo largo de todo el rango de movimiento, promoviendo un compromiso muscular óptimo y la hipertrofia. Realizar el movimiento con el cable posicionado detrás de la espalda ayuda a minimizar la participación de los deltoides anteriores, enfatizando así la cabeza lateral de manera más efectiva. Este ejercicio es particularmente beneficioso para aquellos que buscan aumentar el ancho de los hombros y mejorar la estética general de la parte superior del cuerpo.

Ejecución

Cómo Ejecutar Elevaciones Laterales con Cable por Detrás de la Espalda

Preparación

1. Coloca la polea del cable en la configuración más baja de la máquina de cable.
2. Adjunta un mango simple a la polea.
3. Párate de lado frente a la máquina y alcanza por detrás de tu espalda para agarrar el mango con la mano más alejada de la máquina.
4. Aléjate de la máquina para crear tensión en el cable, manteniendo los pies a la altura de los hombros.
5. Mantén una ligera flexión en las rodillas y mantén el core comprometido para estabilidad.

Ejecutar

1. Con una ligera flexión en el codo, eleva tu brazo lateralmente (hacia el lado) hasta que esté paralelo al suelo.
2. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de sentir la contracción en tu hombro.
3. Baja lentamente el mango de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
4. Repite el número deseado de repeticiones.

Finalización

1. Devuelve cuidadosamente el mango a la posición inicial.
2. Cambia de lado y repite el ejercicio con el brazo opuesto.
3. Una vez completado, desengancha el mango y devuelve el equipo a su estado original.