Elevaciones laterales con un brazo

Introducción

La Elevación Lateral con un Solo Brazo es un ejercicio de aislamiento específico diseñado para mejorar la fuerza y definición de los músculos deltoides, particularmente la cabeza del deltoides lateral o medio. Este ejercicio es altamente efectivo para aquellos que buscan lograr hombros más anchos y un torso más esculpido. Al enfocarse en un brazo a la vez, permite una mayor concentración y control, ayudando a corregir desequilibrios musculares y mejorar la simetría general de los hombros. Incorporar las Elevaciones Laterales con un Solo Brazo en tu régimen de entrenamiento de hipertrofia puede contribuir significativamente a la hipertrofia muscular del hombro, mejorando tanto el atractivo estético como la fuerza funcional.

Ejecución

Cómo Realizar Elevaciones Laterales con un Solo Brazo

Preparación

• Párate con los pies a la altura de los hombros, manteniendo una ligera flexión en las rodillas.
• Sostén una mancuerna en una mano con el brazo colgando recto a un lado. Tu palma debe estar mirando hacia tu cuerpo.
• Activa tu core para estabilizar tu torso y mantener una postura erguida.

Ejecutar

• Levanta lentamente la mancuerna hacia un lado, manteniendo el brazo recto pero sin bloquear el codo.
• Continúa levantando hasta que tu brazo esté paralelo al suelo, formando una forma de "T" con tu cuerpo.
• Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de sentir la contracción en tu hombro.
• Baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial de manera controlada.

Finalización

• Completa el número deseado de repeticiones para un brazo.
• Cambia la mancuerna a la otra mano y repite el ejercicio para el brazo opuesto.
• Después de completar la serie, coloca la mancuerna con cuidado y tómate un momento para estirar los hombros si es necesario.