Elevaciones laterales alternas con mancuernas

Introducción

La elevación lateral alterna con mancuernas es un ejercicio de aislamiento altamente efectivo diseñado para trabajar los músculos deltoides laterales, que son cruciales para lograr un desarrollo equilibrado de los hombros. Al levantar un brazo a la vez, esta variación no solo mejora la activación muscular y la simetría, sino que también permite un mayor enfoque y control, reduciendo el riesgo de lesiones. Este ejercicio es particularmente beneficioso para aquellos que buscan mejorar el ancho y la definición de los hombros, convirtiéndose en un elemento básico en los programas de entrenamiento enfocados en la hipertrofia. Ya seas un principiante o un levantador avanzado, incorporar elevaciones laterales alternas con mancuernas en tu rutina puede contribuir significativamente a una musculatura de hombros equilibrada y estéticamente agradable.

Ejecución

Cómo realizar elevaciones laterales alternas con mancuernas

Preparación

• Párate con los pies a la altura de los hombros.
• Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos colgando a los lados, las palmas mirando hacia tu cuerpo.
• Activa tu core y mantén la espalda recta.

Ejecutar

1. Eleva tu brazo derecho hacia un lado hasta que esté paralelo al suelo, manteniendo una ligera flexión en el codo. Tu palma debe estar mirando hacia el suelo.
2. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento.
3. Desciende lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
4. Repite el movimiento con tu brazo izquierdo.
5. Continúa alternando entre tu brazo derecho y tu brazo izquierdo hasta alcanzar el número deseado de repeticiones.

Finalización

• Después de completar tu serie, coloca cuidadosamente las mancuernas de vuelta en el soporte o en el suelo.
• Tómate un momento para estirar tus hombros y brazos para enfriarte.