Elevaciones Laterales con Barra T en Suelo

Introducción

La Elevación Lateral con Landmine es un ejercicio dinámico e innovador diseñado para trabajar los músculos deltoides, particularmente la cabeza del deltoides lateral o medio, que es crucial para desarrollar el ancho de los hombros y la estética general de la parte superior del cuerpo. Utilizando un sistema de landmine, donde un extremo de una barra está anclado al suelo, este ejercicio ofrece una curva de resistencia única y un desafío de estabilidad que puede mejorar la activación y el crecimiento muscular. Al incorporar la Elevación Lateral con Landmine en tu régimen de entrenamiento enfocado en la hipertrofia, puedes diversificar efectivamente tus entrenamientos de hombros, reducir el riesgo de lesiones asociadas con las elevaciones laterales tradicionales y lograr una figura más equilibrada y esculpida.

Ejecución

Cómo Ejecutar Elevaciones Laterales con Landmine

Preparación

1. Asegura un extremo de una barra en un accesorio de landmine o firmemente en una esquina.
2. Párate perpendicular a la barra con los pies a la altura de los hombros.
3. Agarra el extremo libre de la barra con la mano más alejada del accesorio, utilizando un agarre por encima.
4. Mantén tu brazo extendido pero ligeramente doblado en el codo, y mantén una columna vertebral neutral.

Ejecutar

1. Activa tu core y mantén tu torso estable durante todo el movimiento.
2. Levanta la barra lateralmente (hacia un lado) alzando tu brazo hasta que esté paralelo al suelo.
3. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de sentir la contracción en tu hombro.
4. Baja lentamente la barra de regreso a la posición inicial de manera controlada.
5. Repite el número deseado de repeticiones.

Finalización

1. Después de completar la serie, baja cuidadosamente la barra al suelo.
2. Cambia de lado y repite el ejercicio con el brazo opuesto.
3. Asegúrate de que la barra esté colocada de manera segura de nuevo en el accesorio de landmine o en la esquina al finalizar.