Plancha Lateral
Las planchas laterales son un ejercicio de core que se enfoca principalmente en los músculos oblicuos. En menor medida, también trabajan el transverso del abdomen y el glúteo medio.
Equipamiento
Peso Corporal
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
La plancha lateral es un ejercicio isométrico altamente efectivo que se enfoca en los músculos oblicuos, los cuales son cruciales para la estabilidad del core y la fuerza funcional en general. Al activar los músculos laterales del abdomen, la plancha lateral no solo mejora la resistencia del core, sino que también optimiza el equilibrio y la postura. Este ejercicio es particularmente beneficioso para atletas e individuos que buscan fortalecer su zona media contra lesiones y mejorar su rendimiento en diversas actividades físicas. Además, la plancha lateral se puede modificar fácilmente para adaptarse a diferentes niveles de condición física, lo que la convierte en una adición versátil a cualquier régimen de entrenamiento de fuerza o enfocado en la hipertrofia.Ejecución
Cómo realizar una plancha lateral
Preparación
- Acuéstate de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra. Tu codo debe estar directamente debajo de tu hombro.
- Activa tu core y levanta tus caderas del suelo, creando una línea recta desde tu cabeza hasta tus pies.
- Coloca tu mano superior en tu cadera o extiéndela hacia arriba, hacia el techo, para mayor equilibrio.
Ejecutar
- Mantén la posición, manteniendo tu cuerpo en línea recta y tu core activado.
- Conserva un cuello neutral mirando hacia adelante o ligeramente hacia abajo.
- Respira de manera constante y profunda durante la retención.
Finalización
- Baja lentamente tus caderas de nuevo al suelo de manera controlada.
- Cambia de lado y repite el ejercicio durante la misma duración en el lado opuesto.