Abdominales con balón medicinal

Introducción

Los abdominales con balón medicinal son un ejercicio dinámico para el core que mejora la fuerza y estabilidad abdominal, al mismo tiempo que incorpora un elemento de entrenamiento de resistencia. Al integrar un balón medicinal en el abdominal tradicional, este ejercicio no solo se enfoca en el recto abdominal, sino que también activa los oblicuos y los flexores de la cadera, proporcionando un entrenamiento integral para todo el core. Ideal para atletas y entusiastas del fitness que buscan mejorar su fuerza funcional y potencia explosiva, los abdominales con balón medicinal se pueden modificar fácilmente para adaptarse a diferentes niveles de condición física, lo que los convierte en una adición versátil a cualquier régimen de entrenamiento.

Ejecución

Cómo realizar abdominales con balón medicinal

Preparación

• Acostado sobre tu espalda en una colchoneta de ejercicio con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo, a la altura de las caderas.
• Sostén un balón medicinal con ambas manos, extendiendo los brazos hacia arriba, hacia el techo.
• Activa tu core tirando de tu ombligo hacia tu columna vertebral.

Ejecutar

1. Comienza el movimiento curvando tu parte superior del cuerpo fuera del suelo, comenzando con la cabeza, seguido de los hombros y la parte superior de la espalda.
2. Mantén el balón medicinal extendido frente a ti mientras te sientas, apuntando a llevarlo hacia tus rodillas.
3. Exhala al alcanzar la parte superior del abdominal, asegurándote de que tu espalda esté recta y tu core esté completamente activado.
4. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento.
5. Inhala mientras bajas lentamente tu parte superior del cuerpo de regreso a la posición inicial, manteniendo el control y el balón medicinal extendido.

Finalización

• Completa el número deseado de repeticiones.
• Después de la última repetición, baja cuidadosamente el balón medicinal al suelo a tu lado.
• Ruéstate de lado y usa tus manos para ayudarte a sentarte de manera segura.