Lanzamientos de balón medicinal

Introducción

Los Golpes de balón medicinal son un ejercicio dinámico de cuerpo completo que combina fuerza, potencia y acondicionamiento cardiovascular en un solo movimiento explosivo. Este ejercicio se dirige principalmente al core, los hombros y la parte superior de la espalda, mientras que también involucra las piernas y los glúteos para estabilizar y generar fuerza. Al levantar un balón medicinal con peso por encima de la cabeza y golpearlo con fuerza contra el suelo, no solo construyes músculo, sino que también mejoras la coordinación, la agilidad y el acondicionamiento metabólico. Los Golpes de balón medicinal son versátiles y se pueden incorporar en diversas rutinas de entrenamiento, desde entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) hasta circuitos de fuerza, lo que los convierte en una excelente adición a cualquier programa de fitness destinado a mejorar el rendimiento atlético general y la hipertrofia.

Ejecución

Cómo Realizar Golpes de Balón Medicinal

Preparación

• Elige un balón medicinal con un peso apropiado para tu nivel de condición física.
• Párate con los pies a la altura de los hombros, con las rodillas ligeramente dobladas.
• Sostén el balón medicinal con ambas manos, colocándolo a la altura del pecho.

Ejecutar

1. Levanta el balón medicinal por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos y apoyándote en las puntas de los pies.
2. Activa tu core y utiliza todo tu cuerpo para golpear el balón contra el suelo con la mayor fuerza posible.
3. Continúa con el movimiento, doblando las rodillas y flexionando las caderas para atrapar el balón en el rebote.
4. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio por el número deseado de repeticiones.

Finalización

• Después de completar tu serie, coloca el balón medicinal de vuelta en su área de almacenamiento.
• Tómate un momento para estirarte e hidratarte antes de pasar a tu siguiente ejercicio.