Giros Rusos

Introducción

El giro ruso es un ejercicio dinámico de core que se enfoca en los músculos oblicuos, mejorando la fuerza y estabilidad rotacional. Este movimiento consiste en sentarse en el suelo con las rodillas dobladas, inclinarse ligeramente hacia atrás para activar el core y luego girar el torso de lado a lado, a menudo sosteniendo un peso o una pelota medicinal para añadir resistencia. Al incorporar giros rusos en tu rutina de entrenamiento, puedes mejorar tu fuerza general del core, aumentar tu equilibrio y apoyar mejores patrones de movimiento funcional. Este ejercicio es particularmente beneficioso para atletas y entusiastas del fitness que buscan desarrollar un torso potente y bien equilibrado.

Ejecución

Cómo Realizar Giros Rusos

Preparación

1. Comienza sentado en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
2. Inclínate ligeramente hacia atrás para crear una forma de V con tu torso y muslos. Mantén la espalda recta y el core activado.
3. Une tus manos frente a tu pecho o sostiene un peso (como una pelota medicinal o una mancuerna) para mayor resistencia.

Ejecutar

1. Gira tu torso hacia la derecha, llevando tus manos unidas o el peso al lado de tu cadera derecha. Tus hombros y ojos deben seguir el movimiento.
2. Pausa brevemente al final del giro, sintiendo la contracción en tus oblicuos.
3. Gira tu torso hacia la izquierda, llevando tus manos o el peso al lado de tu cadera izquierda. Nuevamente, tus hombros y ojos deben seguir el movimiento.
4. Continúa alternando lados de manera controlada, manteniendo un ritmo constante. Apunta a un rango completo de movimiento con cada giro.

Finalización

1. Completa el número deseado de repeticiones o la duración del tiempo.
2. Regresa lentamente a una posición sentada erguida.
3. Libera el peso (si lo usaste) y relaja tus músculos del core.