Abdominales Jackknife

Introducción

El abdominal en tijera, también conocido como V-Up, es un ejercicio dinámico de core que se enfoca en el recto abdominal, los oblicuos y los flexores de la cadera, lo que lo convierte en una poderosa adición a cualquier rutina de entrenamiento abdominal. Este ejercicio implica levantar simultáneamente la parte superior e inferior del cuerpo para encontrarse en una posición de "V", activando así múltiples grupos musculares y mejorando la fuerza y estabilidad general del core. Ideal para aquellos que buscan mejorar la definición de su zona media y su condición física funcional, el abdominal en tijera no solo promueve la hipertrofia, sino que también mejora la coordinación y el equilibrio. Ya seas un atleta experimentado o un entusiasta del fitness, incorporar abdominales en tijera en tu régimen puede ayudarte a lograr un core más fuerte y esculpido.

Ejecución

Cómo Realizar Abdominales en Tijera

Preparación

1. Acostado boca arriba sobre una colchoneta de ejercicio. Extiende tus brazos rectos hacia atrás, detrás de tu cabeza, y tus piernas rectas hacia adelante.
2. Activa tu core tirando de tu ombligo hacia tu columna vertebral. Esto ayudará a estabilizar tu parte baja de la espalda.

Ejecutar

1. Levanta simultáneamente tus piernas y la parte superior de tu cuerpo del suelo, intentando tocar tus manos con tus pies. Tu cuerpo debe formar una forma de "V" en la parte superior del movimiento.
2. Mantén tus piernas lo más rectas posible y alcanza tus dedos con tus manos. Tus brazos deben permanecer extendidos durante todo el movimiento.
3. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de que tu core esté completamente activado.
4. Baja lentamente tus piernas y la parte superior de tu cuerpo de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control y manteniendo tu core activado.

Finalización

1. Completa el número deseado de repeticiones.
2. Después de tu última repetición, baja lentamente tus piernas y la parte superior de tu cuerpo de vuelta a la colchoneta.
3. Tómate un momento para estirar tu core y la parte baja de la espalda si es necesario.