Patadas de tijera

Introducción

Las Patadas de mariposa son un ejercicio dinámico y efectivo para el core que se enfoca principalmente en los músculos abdominales inferiores, al mismo tiempo que activa los flexores de la cadera y los cuádriceps. Este movimiento consiste en acostarse sobre la espalda y realizar un movimiento alternado y rápido de las piernas que imita una acción de aleteo o patada. Las Patadas de mariposa son especialmente beneficiosas para mejorar la estabilidad del core, aumentar la resistencia de la parte inferior del cuerpo y se pueden incorporar fácilmente en diversas rutinas de entrenamiento debido a su simplicidad y a la mínima necesidad de equipo. Ya seas un principiante que busca desarrollar una fuerza básica en el core o un atleta avanzado que desea perfeccionar la definición abdominal, las Patadas de mariposa ofrecen una adición versátil y desafiante a tu régimen de fitness.

Ejecución

Cómo Realizar Patadas de Mariposa

Preparación

1. Acostado sobre tu espalda en una colchoneta o una superficie cómoda.
2. Extiende tus piernas completamente y coloca tus brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.
3. Activa tu core tirando de tu ombligo hacia tu columna vertebral.
4. Levanta ligeramente tu cabeza, cuello y hombros del suelo para activar tus abdominales superiores.
5. Eleva tus piernas aproximadamente 15 centímetros del suelo, manteniéndolas rectas.

Ejecutar

1. Comienza el movimiento levantando tu pierna derecha un poco más alta mientras bajas tu pierna izquierda justo por encima del suelo.
2. Cambia rápidamente la posición de tus piernas, levantando tu pierna izquierda mientras bajas tu pierna derecha.
3. Continúa alternando tus piernas en un movimiento de aleteo, manteniendo un ritmo constante.
4. Mantén tu core activado durante todo el ejercicio para evitar que tu parte baja de la espalda se arquee.
5. Respira de manera constante y mantén el control sobre tus movimientos.

Finalización

1. Baja lentamente ambas piernas al suelo después de completar el número deseado de repeticiones o la duración del tiempo.
2. Relaja tu cabeza, cuello y hombros de nuevo sobre la colchoneta.
3. Toma unas cuantas respiraciones profundas para recuperarte antes de pasar a tu siguiente ejercicio.