Elevación de cable de pie

Introducción

La Elevación de cable de pie es un ejercicio dinámico de cuerpo completo que se enfoca principalmente en los oblicuos y el transverso del abdomen, al mismo tiempo que involucra los hombros, las caderas y la parte baja de la espalda. Utilizando una máquina de cable, este movimiento consiste en levantar un mango en diagonal a través del cuerpo, promoviendo la fuerza funcional y la estabilidad. Ideal para atletas y entusiastas del fitness, la Elevación de cable de pie mejora la potencia rotacional y la estabilidad del core, convirtiéndola en una valiosa adición a cualquier régimen de entrenamiento enfocado en la hipertrofia. Al incorporar este ejercicio, las personas pueden mejorar su rendimiento atlético general y desarrollar un físico más resistente y equilibrado.

Ejecución

Cómo Ejecutar la Elevación de Cable de Pie

Preparación

1. Coloca un mango en la polea baja de una máquina de cable.
2. Párate con los pies a la altura de los hombros, perpendicular a la máquina de cable.
3. Agarra el mango con ambas manos, manteniendo los brazos extendidos y las manos cerca una de la otra.
4. Activa tu core y mantén una ligera flexión en las rodillas.

Ejecutar

1. Comienza el movimiento rotando tu torso y levantando el mango en diagonal a través de tu cuerpo.
2. Mantén los brazos extendidos mientras levantas el mango desde la posición baja cerca de tu cadera hasta una posición alta sobre tu hombro opuesto.
3. Rota tus caderas y hombros simultáneamente, asegurándote de que tus pies pivoteen de manera natural para seguir el movimiento.
4. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, sintiendo la contracción en tu core y hombros.
5. Invierte lentamente el movimiento, llevando el mango de vuelta a la posición inicial de manera controlada.

Finalización

1. Completa el número deseado de repeticiones de un lado.
2. Cambia de lado y repite el ejercicio por un número igual de repeticiones.
3. Asegúrate de mantener una forma adecuada durante todo el ejercicio para maximizar la efectividad y reducir el riesgo de lesiones.