Máquina de abdominales sentado
La Máquina de Crunch Sentado es un ejercicio abdominal que se enfoca principalmente en el recto abdominal. En menor medida, también trabaja los oblicuos y los flexores de la cadera.
Equipamiento
Calificación del Ejercicio
¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?
Estiramiento
Sobrecarga
General
Introducción
La Máquina de Crunch Sentado es un equipo de gimnasio popular diseñado para trabajar los músculos abdominales, específicamente el recto abdominal. Esta máquina proporciona un entorno controlado para realizar crunches con resistencia adicional, lo que la convierte en una herramienta efectiva para desarrollar la fuerza del core y mejorar la hipertrofia muscular. Al permitir a los usuarios ajustar el peso y mantener una forma adecuada, la Máquina de Crunch Sentado minimiza el riesgo de lesiones y asegura un compromiso muscular constante. Ideal tanto para principiantes como para entusiastas del fitness avanzados, esta máquina ofrece una forma escalable y eficiente de desarrollar una zona media más fuerte y definida.Ejecución
Cómo Ejecutar la Máquina de Crunch Sentado
Configuración
- Ajusta la altura del asiento para que tus pies estén planos en el suelo y tus rodillas formen un ángulo de 90 grados.
- Establece el nivel de resistencia a un peso apropiado para tu nivel de condición física.
- Siéntate en la máquina y coloca tu espalda contra el respaldo.
- Coloca tus pies debajo de las almohadillas para los pies y asegúrate de que estén seguros.
- Agarra los mangos o coloca tus brazos según lo indique el diseño de la máquina, típicamente cruzados sobre tu pecho o sosteniendo los mangos cerca de tus hombros.
Ejecución
- Activa tus músculos del core tirando de tu ombligo hacia tu columna vertebral.
- Exhala mientras te encorvas lentamente hacia adelante, llevando tu pecho hacia tus rodillas. Concéntrate en usar tus músculos abdominales para iniciar el movimiento.
- Pausa brevemente en el pico de la contracción, asegurándote de hacer un apretón completo de los músculos abdominales.
- Inhala mientras regresas lentamente a la posición inicial, manteniendo el control y resistiendo el peso.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Finalización
- Después de completar tu serie, suelta lentamente los mangos o la posición de los brazos.
- Sal cuidadosamente de la máquina, asegurándote de no forzar tus músculos.
- Restablece la máquina a su posición predeterminada si es necesario para el siguiente usuario.