Corte de cable de pie

Introducción

El Corte de cable de pie es un ejercicio dinámico de cuerpo completo que se enfoca principalmente en los oblicuos y otros músculos del core, al mismo tiempo que involucra los hombros, la espalda y las caderas. Utilizando una máquina de cable, este movimiento imita los patrones rotacionales naturales de las actividades diarias y los deportes, lo que lo convierte en una excelente opción para mejorar la fuerza funcional y la estabilidad. Al incorporar el Corte de cable de pie en tu rutina, puedes mejorar tu potencia rotacional, la estabilidad del core y el rendimiento atlético en general, todo mientras promueves un desarrollo muscular equilibrado y reduces el riesgo de lesiones.

Ejecución

Cómo Realizar el Corte de Cable de Pie

Preparación

• Coloca un mango en una polea alta de una máquina de cable.
• Párate con los pies a la altura de los hombros, perpendicular a la máquina.
• Agarra el mango con ambas manos, brazos completamente extendidos, y aléjate de la máquina para crear tensión en el cable.
• Coloca tus manos por encima de un hombro, manteniendo el core comprometido y las rodillas ligeramente dobladas.

Ejecutar

• Inicia el movimiento rotando tu torso y tirando del mango en diagonal a través de tu cuerpo hacia la cadera opuesta.
• Mantén los brazos rectos y conserva una ligera flexión en las rodillas durante todo el movimiento.
• Activa tu core y utiliza tus oblicuos para controlar el movimiento.
• Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, asegurando la máxima contracción en tus músculos del core.
• Regresa lentamente a la posición inicial de manera controlada.

Finalización

• Completa el número deseado de repeticiones de un lado.
• Cambia de lado y repite el ejercicio, asegurando un trabajo equitativo en ambos lados de tu cuerpo.
• Después de completar tus series, suelta cuidadosamente el mango y aléjate de la máquina.