Limpiaparabrisas acostado

Introducción

El ejercicio Limpiaparabrisas Acostado es un movimiento dinámico de core que se enfoca en los músculos oblicuos, los abdominales inferiores y los flexores de la cadera, al mismo tiempo que activa la parte baja de la espalda y los músculos estabilizadores. Este ejercicio imita el movimiento de los limpiaparabrisas de un automóvil, ya que las piernas se mueven de lado a lado de manera controlada mientras la parte superior del cuerpo permanece estacionaria. Ideal para aquellos que buscan mejorar la fuerza del core, la estabilidad y el poder rotacional, los Limpiaparabrisas Acostados son una adición versátil a cualquier rutina de ejercicios, desde principiantes hasta niveles avanzados. Al incorporar este ejercicio, las personas pueden mejorar su funcionalidad general del core, lo cual es crucial tanto para el rendimiento atlético como para las actividades diarias.

Ejecución

Cómo Ejecutar Limpiaparabrisas Acostado

Preparación

1. Acostado boca arriba sobre una colchoneta de ejercicio.
2. Extiende tus brazos a los lados, formando una "T" con tu cuerpo. Tus palmas deben estar hacia abajo para proporcionar estabilidad.
3. Levanta tus piernas del suelo, manteniéndolas rectas, hasta que estén perpendiculares al suelo. Tus pies deben estar juntos y tus dedos apuntando.

Ejecutar

1. Activa tus músculos del core para estabilizar tu parte baja de la espalda y mantener el control durante todo el movimiento.
2. Desciende lentamente tus piernas hacia un lado, manteniéndolas rectas y juntas, hasta que estén justo por encima del suelo o tan lejos como tu flexibilidad lo permita sin levantar los hombros de la colchoneta.
3. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, asegurándote de que tu core permanezca activado.
4. Usando tus músculos oblicuos, levanta tus piernas de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control y evitando cualquier movimiento de balanceo.
5. Repite el movimiento del lado opuesto, bajando tus piernas de manera controlada y luego regresando a la posición inicial.

Finalizando

1. Después de completar el número deseado de repeticiones en cada lado, baja lentamente tus piernas de nuevo al suelo.
2. Relaja tus brazos y toma algunas respiraciones profundas para liberar cualquier tensión en tu core y parte baja de la espalda.