Kurzhantel-Kniebeugen
Kurzhantel-Kniebeugen sind eine Übung für den Unterkörper und zielen hauptsächlich auf die Quadrizeps, die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln ab. In geringerem Maße trainieren sie auch die Rumpf- und unteren Rückenmuskeln.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Kurzhantel-Kniebeuge ist eine vielseitige und effektive Übung für den Unterkörper, die die Quadrizeps, die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Gesäßmuskeln und die Rumpfmuskulatur anspricht. Durch die Einbeziehung von Kurzhanteln fügt diese Variation der traditionellen Kniebeuge ein Widerstandselement hinzu, das die Muskelhypertrophie und Kraftentwicklung verbessert. Ideal für sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Trainierende, verbessert die Kurzhantel-Kniebeuge nicht nur die Unterkörperkraft, sondern fördert auch ein besseres Gleichgewicht, Koordination und allgemeine funktionelle Fitness. Egal, ob Sie Muskelmasse aufbauen, die Ausdauer steigern oder die sportliche Leistung verbessern möchten, die Kurzhantel-Kniebeuge ist eine grundlegende Übung, die in keinem gut abgerundeten Trainingsprogramm fehlen sollte.Ausführung
Wie man Kurzhantel-Kniebeugen ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen zeigen leicht nach außen.
- Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zu Ihrem Körper).
- Lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten an Ihren Seiten hängen.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie die Brust oben.
Ausführung
- Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Hüften nach hinten schieben, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und die Brust oben.
- Fahren Sie fort, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind. Ihre Knie sollten in einer Linie mit Ihren Zehen sein.
- Halten Sie kurz am unteren Punkt der Kniebeuge inne.
- Drücken Sie sich durch Ihre Fersen zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Beine strecken und Ihre Hüften nach vorne bringen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Nachdem Sie Ihren Satz abgeschlossen haben, senken Sie die Kurzhanteln vorsichtig auf den Boden oder ein Gestell ab.
- Stehen Sie gerade auf und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Beine und den unteren Rücken zu dehnen, falls nötig.