Horizontale Beinpresse
Die Horizontale Beinpresse ist eine Übung für den Unterkörper und zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab. In geringerem Maße werden auch die Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln und Waden beansprucht.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Horizontale Beinpresse ist eine grundlegende Übung in Widerstandstrainingsprogrammen, insbesondere für diejenigen, die eine Hypertrophie der unteren Körperhälfte anstreben. Diese maschinenbasierte Bewegung zielt auf die Quadrizeps, Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln und Waden ab und bietet ein umfassendes Training für die Beine. Durch die Möglichkeit, den Widerstand kontrolliert und anpassbar zu gestalten und einen festen Bewegungsbereich zu haben, minimiert die Horizontale Beinpresse das Verletzungsrisiko und maximiert die Muskelaktivierung. Sie ist besonders vorteilhaft für Personen, die Muskelmasse aufbauen, die Kraft im Unterkörper verbessern und die allgemeine Beinentwicklung fördern möchten. Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein fortgeschrittener Trainierender sind, die Einbindung der Horizontalen Beinpresse in Ihr Trainingsprogramm kann erhebliche Zuwächse an Muskelgröße und -kraft bringen.Ausführung
Wie man die Horizontale Beinpresse ausführt
Setup
- Stellen Sie den Sitz und die Rückenlehne der Beinpresse so ein, dass Ihr Rücken vollständig gestützt wird und Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden, wenn Ihre Füße auf der Plattform stehen.
- Setzen Sie sich hin und platzieren Sie Ihre Füße schulterbreit auf der Plattform. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach aufliegen und Ihre Zehen leicht nach außen zeigen.
- Greifen Sie die Griffe an den Seiten des Sitzes, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren.
Ausführung
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und drücken Sie mit den Fersen, um Ihre Beine zu strecken und die Plattform von sich wegzuschieben. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht vollständig durchgestreckt sind.
- Halten Sie kurz am oberen Ende der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Ihre Beine vollständig gestreckt, aber nicht durchgestreckt sind.
- Beugen Sie langsam Ihre Knie, um die Plattform kontrolliert und unter Spannung der Beinmuskulatur wieder in Richtung Ihres Körpers zu senken.
- Senken Sie weiter, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel oder etwas weniger erreichen, und stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken in Kontakt mit der Rückenlehne bleibt.
Abschluss
- Nachdem Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen abgeschlossen haben, bringen Sie die Plattform vorsichtig in ihre Ausgangsposition zurück.
- Lösen Sie die Griffe und steigen Sie von der Maschine ab.
- Stellen Sie sicher, dass die Maschine für den nächsten Benutzer zurückgesetzt ist, falls erforderlich.