Goblet-Kniebeugen
Goblet-Kniebeugen sind eine Übung für den Unterkörper und zielen hauptsächlich auf die Quadrizeps ab. In geringerem Maße trainieren sie auch die Gesäßmuskeln, die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Rumpfmuskulatur.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Goblet-Kniebeuge ist eine vielseitige und äußerst effektive Übung für den Unterkörper, die die Quadrizeps, die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Gesäßmuskeln und die Rumpfmuskulatur anspricht. Benannt nach der Art und Weise, wie das Gewicht gehalten wird – wie ein Kelch – ist diese Kniebeugenvariante besonders anfängerfreundlich und bietet eine zugänglichere Alternative zu traditionellen Langhantelkniebeugen, während sie dennoch erhebliche hypertrophe Vorteile bietet. Durch das Halten einer Kurzhantel oder Kettlebell nahe an der Brust fördert die Goblet-Kniebeuge eine korrekte Form und Haltung, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für diejenigen macht, die ihre Kniebeugentechnik verbessern, das Muskelwachstum steigern und funktionelle Kraft aufbauen möchten. Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Athlet sind, die Einbindung von Goblet-Kniebeugen in Ihr Trainingsprogramm kann Ihnen helfen, eine ausgewogene Muskelentwicklung und verbesserte Unterkörperkraft zu erreichen.Ausführung
Wie man Goblet-Kniebeugen ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen leicht nach außen gerichtet.
- Halten Sie eine Hantel oder Kettlebell vertikal nah an Ihrer Brust mit beiden Händen, indem Sie das obere Ende des Gewichts umschließen.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie die Brust aufrecht.
Ausführung
- Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Hüften nach hinten schieben, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen, das Gewicht nah an Ihrer Brust halten und Ihren Rücken gerade halten.
- Fahren Sie fort, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind oder so tief, wie es Ihre Beweglichkeit zulässt.
- Halten Sie kurz am unteren Punkt der Kniebeuge inne.
- Drücken Sie sich durch Ihre Fersen zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Knie und Hüften strecken.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Nachdem Sie Ihren Satz abgeschlossen haben, senken Sie das Gewicht vorsichtig zurück auf den Boden.
- Stehen Sie aufrecht und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Beine bei Bedarf zu dehnen.