Beinpresse
Die Beinpresse ist eine Übung für den Unterkörper, die hauptsächlich die Quadrizeps anspricht. In geringerem Maße werden auch die Gesäßmuskeln und die hinteren Oberschenkelmuskeln trainiert.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Beinpresse ist eine grundlegende Übung in vielen Krafttrainings- und Hypertrophieprogrammen, bekannt für ihre Fähigkeit, die Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskeln effektiv zu trainieren. Mit einer speziellen Maschine ermöglicht die Beinpresse ein kontrolliertes und sicheres Umfeld, um schwere Gewichte zu heben, was sie zu einer ausgezeichneten Option sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Trainierende macht. Durch die Anpassung der Fußposition und der Sitzposition können verschiedene Muskelgruppen betont werden, was Vielseitigkeit im Trainingsprogramm bietet. Die Beinpresse ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die die Kraft und Muskelmasse im Unterkörper erhöhen möchten, ohne die zusätzliche Komplexität und Balanceanforderungen von Freihantelübungen wie Kniebeugen.Ausführung
Wie man die Beinpresse ausführt
Vorbereitung
- Stellen Sie den Sitz und die Rückenlehne der Beinpresse so ein, dass Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden, wenn Ihre Füße auf der Plattform stehen.
- Setzen Sie sich auf die Maschine und platzieren Sie Ihre Füße schulterbreit auf der Plattform. Ihre Zehen sollten leicht nach außen zeigen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken und Kopf fest gegen die Rückenlehne gedrückt sind, und greifen Sie die Griffe für Stabilität.
Ausführung
- Beginnen Sie, indem Sie die Sicherheitsverriegelungen lösen, falls vorhanden.
- Atmen Sie ein und senken Sie die Plattform langsam ab, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Füße flach auf der Plattform halten. Senken Sie ab, bis Ihre Knie einen Winkel von etwa 90 Grad oder etwas weniger erreichen, und stellen Sie sicher, dass sie nicht über Ihre Zehen hinausgehen.
- Atmen Sie aus und drücken Sie die Plattform wieder nach oben, indem Sie Ihre Knie strecken und durch Ihre Fersen drücken. Verriegeln Sie Ihre Knie nicht am oberen Ende der Bewegung.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Nach Abschluss Ihres Satzes verriegeln Sie die Sicherheitsverriegelungen vorsichtig wieder, falls vorhanden.
- Entfernen Sie langsam Ihre Füße von der Plattform und stehen Sie von der Maschine auf.