Beinstrecker

Einleitung

Beinstrecker sind eine grundlegende Isolationsübung, die hauptsächlich die Quadrizeps, die große Muskelgruppe an der Vorderseite des Oberschenkels, ansprechen. Diese Übung wird mit einer Beinstreckmaschine durchgeführt, bei der die Person mit im 90-Grad-Winkel gebeugten Beinen sitzt und diese gegen Widerstand streckt. Beinstrecker sind besonders effektiv für die Hypertrophie, da sie eine gezielte Spannung auf die Quadrizeps ermöglichen, ohne dass andere Muskelgruppen beteiligt sind. Dies macht sie zu einer hervorragenden Ergänzung für jedes Unterkörper-Workout, insbesondere für diejenigen, die die Muskeldefinition und -kraft in den Quadrizeps verbessern möchten. Darüber hinaus können sie zur Verbesserung der Stabilität des Kniegelenks und der allgemeinen Beinfunktion beitragen.

Ausführung

Wie man Beinstrecker ausführt

Vorbereitung

1. Stellen Sie die Rückenlehne der Beinstrecker-Maschine so ein, dass Ihre Knie mit dem Drehpunkt der Maschine übereinstimmen.
2. Positionieren Sie das Polster so, dass es bequem auf dem unteren Teil Ihrer Schienbeine, knapp über Ihren Knöcheln, aufliegt.
3. Wählen Sie ein geeignetes Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die Übung mit korrekter Form auszuführen.
4. Sitzen Sie auf der Maschine mit dem Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt und halten Sie die Griffe für Stabilität.

Ausführung

1. Beginnen Sie, indem Sie tief einatmen und Ihre Körpermitte anspannen.
2. Strecken Sie Ihre Beine, indem Sie Ihre Knie durchdrücken und das Gewicht gleichmäßig und kontrolliert anheben.
3. Fahren Sie fort, bis Ihre Beine vollständig gestreckt, aber nicht durchgedrückt sind.
4. Halten Sie kurz am oberen Ende der Bewegung inne und spannen Sie Ihre Quadrizeps an.

Abschluss

1. Senken Sie das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Knie beugen.
2. Stellen Sie sicher, dass die Bewegung kontrolliert ist, um die Spannung auf den Quadrizeps aufrechtzuerhalten.
3. Atmen Sie aus, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
4. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.