Hackenschmidt-Kniebeugen
Hackenschmidt-Kniebeugen sind eine Übung für den Unterkörper und zielen hauptsächlich auf die Quadrizeps ab. In geringerem Maße beanspruchen sie auch die Gesäßmuskeln, die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Waden.
Ausrüstung
Bewertung
Wie gut ist diese Übung in Bezug auf Hypertrophie?
Dehnung
Überlastung
Insgesamt
Einleitung
Die Hackenschmidt-Kniebeuge ist eine kraftvolle Übung für den Unterkörper, die hauptsächlich die Quadrizeps anspricht, aber auch die Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseiten und Waden beansprucht. Mit Hilfe einer speziellen Maschine bietet die Hackenschmidt-Kniebeuge eine kontrollierte Umgebung, die eine tiefe Bewegungsreichweite ermöglicht, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für diejenigen macht, die die Muskelhypertrophie und -kraft in den Beinen verbessern möchten. Durch die Stabilisierung des Oberkörpers und die Fokussierung der Belastung auf die unteren Extremitäten minimiert diese Übung das Verletzungsrisiko und sorgt für eine optimale Muskelaktivierung. Egal, ob Sie ein erfahrener Athlet oder ein Anfänger sind, die Integration von Hackenschmidt-Kniebeugen in Ihr Trainingsprogramm kann erheblich zu einer ausgewogenen Beinentwicklung und einer insgesamt stärkeren Unterkörpermuskulatur beitragen.Ausführung
Wie man Hackenschmidt-Kniebeugen ausführt
Vorbereitung
- Positioniere dich auf der Hackenschmidt-Maschine mit deinem Rücken fest gegen die Rückenlehne und den Schultern unter den Schulterpolstern.
- Stelle deine Füße schulterbreit auf die Plattform, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen.
- Stelle sicher, dass dein gesamter Fuß Kontakt mit der Plattform hat, um Stabilität zu gewährleisten.
- Spanne deinen Kern an und halte deine Brust während der gesamten Übung oben.
Ausführung
- Beginne, indem du die Sicherheitsgriffe der Maschine entriegelst.
- Senke deinen Körper langsam, indem du deine Knie und Hüften beugst, wobei dein Rücken gegen die Rückenlehne gedrückt bleibt.
- Gehe nach unten, bis deine Oberschenkel parallel zur Plattform oder leicht darunter sind, und stelle sicher, dass deine Knie über deine Zehen folgen.
- Halte kurz am unteren Ende der Bewegung inne.
- Drücke durch deine Fersen, um deine Knie und Hüften zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Abschluss
- Nachdem du deinen Satz abgeschlossen hast, verriegele die Sicherheitsgriffe der Maschine vorsichtig wieder.
- Steige von der Plattform und nimm dir einen Moment, um deine Beine und deinen unteren Rücken zu dehnen.