Hiperextensiones inversas

Introducción

Las hiperextensiones inversas son un ejercicio altamente efectivo que se dirige principalmente a la cadena posterior, incluyendo los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la parte baja de la espalda. Este movimiento es particularmente beneficioso para mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, mejorar la extensión de la cadera y promover la salud de la columna vertebral. A diferencia de las hiperextensiones tradicionales, las hiperextensiones inversas implican levantar las piernas mientras la parte superior del cuerpo permanece estacionaria, lo que reduce la compresión espinal y lo convierte en una opción más segura para las personas con problemas en la parte baja de la espalda. Incorporar las hiperextensiones inversas en tu régimen de entrenamiento puede ayudar en la prevención de lesiones, mejorar el rendimiento atlético y contribuir al desarrollo muscular y al equilibrio general.

Ejecución

Cómo Ejecutar Hiperextensiones Inversas

Preparación

• Colócate en una máquina de hiperextensiones inversas o en un banco plano con las caderas al borde.
• Agarra los mangos o los lados del banco para mayor estabilidad.
• Deja que tus piernas cuelguen hacia el suelo, manteniéndolas rectas y juntas.

Ejecutar

1. Activa tu core y glúteos para prepararte para el movimiento.
2. Levanta tus piernas hacia arriba hasta que estén alineadas con tu torso, o un poco más alto si la flexibilidad lo permite.
3. Mantén la posición superior por un breve momento, apretando tus glúteos y músculos de la parte baja de la espalda.
4. Baja lentamente tus piernas de vuelta a la posición inicial de manera controlada.

Finalización

• Completa el número deseado de repeticiones.
• Desmonta cuidadosamente de la máquina o del banco.
• Realiza cualquier estiramiento necesario o ejercicios de enfriamiento para relajar los músculos trabajados.