Buenos días con barra

Introducción

El Buenos Días con Barra es un ejercicio compuesto altamente efectivo que se dirige principalmente a la cadena posterior, incluyendo los isquiotibiales, glúteos y la parte baja de la espalda. Este movimiento implica una bisagra en las caderas mientras se mantiene una columna vertebral neutral, lo que no solo mejora la fuerza y la hipertrofia en estos grupos musculares, sino que también mejora la estabilidad y flexibilidad general de la cadena posterior. Como ejercicio avanzado, requiere una técnica y control adecuados para prevenir lesiones y maximizar los beneficios. Cuando se ejecuta correctamente, el Buenos Días con Barra puede ser una valiosa adición a cualquier programa de entrenamiento de fuerza o enfocado en la hipertrofia, contribuyendo a un mejor rendimiento en otros levantamientos y movimientos funcionales diarios.

Ejecución

Cómo Realizar Buenos Días con Barra

Preparación

1. Comienza colocando una barra en un soporte para sentadillas a la altura de los hombros.
2. Pasa por debajo de la barra, posicionándola en la parte superior de tu espalda, no en tu cuello.
3. Agarra la barra con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
4. Levanta la barra del soporte enderezando las piernas y retrocediendo unos pasos para despejar el soporte.
5. Párate con los pies a la altura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
6. Activa tu core y mantén una ligera flexión en las rodillas.

Ejecutar

1. Inhala profundamente para estabilizar tu core.
2. Inclínate en las caderas, empujándolas hacia atrás mientras mantienes la espalda recta y el pecho hacia arriba.
3. Baja tu torso hasta que esté casi paralelo al suelo, o tan lejos como tu flexibilidad lo permita mientras mantienes una columna neutral.
4. Mantén una ligera flexión en las rodillas durante todo el movimiento.
5. Exhala y revierte el movimiento empujando tus caderas hacia adelante y regresando a la posición inicial.

Finalización

1. Después de completar tu serie, da un paso hacia adelante para volver a colocar la barra en su soporte.
2. Asegúrate de que la barra esté colocada de manera segura en el soporte antes de soltar tu agarre.