Curl de Isquiotibiales con Pelota Suiza

Los curls de isquiotibiales con balón suizo son un ejercicio para la parte inferior del cuerpo que se enfoca principalmente en los isquiotibiales. En menor medida, también trabajan los glúteos y los estabilizadores del core.

Equipamiento

Peso Corporal

Calificación del Ejercicio

¿Qué tan bueno es este ejercicio en términos de hipertrofia?

Estiramiento
Sobrecarga
General

Introducción

El Curl de isquiotibiales con balón suizo es un ejercicio altamente efectivo diseñado para trabajar los isquiotibiales, glúteos y músculos del core, lo que lo convierte en una valiosa adición a cualquier rutina de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo o de cuerpo completo. Al utilizar un balón suizo, este ejercicio no solo mejora la fuerza muscular y la hipertrofia, sino que también mejora el equilibrio, la estabilidad y la coordinación. Al involucrar múltiples grupos musculares simultáneamente, el Curl de isquiotibiales con balón suizo promueve la fuerza funcional y puede ayudar en la prevención de lesiones, particularmente en la parte baja de la espalda y las rodillas. Ya seas un atleta que busca mejorar su rendimiento o un entusiasta del fitness que aspira a construir un físico bien equilibrado, incorporar los Curls de isquiotibiales con balón suizo en tu régimen puede ofrecer beneficios significativos.

Ejecución

Cómo realizar el Curl de isquiotibiales con balón suizo

Preparación

  1. Acostado de espaldas en el suelo o en una colchoneta de ejercicios.
  2. Coloca tus brazos a los lados con las palmas hacia abajo para mayor estabilidad.
  3. Posiciona un balón suizo debajo de tus talones, con las piernas extendidas y los pies flexionados.
  4. Activa tu core y glúteos para levantar tus caderas del suelo, formando una línea recta desde tus hombros hasta tus talones.

Ejecutar

  1. Inhala y comienza a doblar tus rodillas, tirando del balón suizo hacia tus glúteos al contraer tus isquiotibiales.
  2. Mantén tus caderas elevadas durante todo el movimiento, manteniendo una línea recta desde tus hombros hasta tus rodillas.
  3. Continúa enrollando el balón hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados.
  4. Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, apretando tus isquiotibiales.

Finalización

  1. Exhala y extiende lentamente tus piernas, rodando el balón suizo de regreso a la posición inicial.
  2. Baja tus caderas de vuelta al suelo de manera controlada.
  3. Repite por el número deseado de repeticiones.

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